Съдържание
Нека разгледаме някои съвети за здравословно хранене. Храната е отговорна за голяма част от настроението и енергията ни по време на рутинната работа - в допълнение към емоционалното и физическото здраве.
Поради тази причина е много важно да се търсят храни, които са източник на важни за здравето витамини и хранителни вещества.
Благодарение на тях подобряваме качеството на дните си, а тялото ни (например нервната, имунната и други системи) ви благодари!
Но какво означава да се храниш здравословно?
Здравословното хранене трябва да съответства на периода от живота ни, което означава, че всяка възрастова група има различна потребност, която е променлива и може да бъде свързана с физическото и когнитивното развитие, укрепването на костите и мускулите, осигуряването на енергия и т.н.
Ето защо здравословното хранене означава да уважаваме този нов момент, да предлагаме на тялото си точно това, от което се нуждае, и да избягваме вредното за него.
Вижте също: Почистване на аспиратора: как да го направим?Нека разберем по-добре как това работи на практика?
Какви са признаците за лошо здравословно хранене?
Когато не се храним с това, от което тялото ни действително се нуждае, то ни дава да разберем това с:
- Замайване
- Стрес и раздразнителност
- Повтарящи се инфекции или грип поради нисък имунитет
- Ниска енергия или слабост
- Нерегулирани черва
- Крехки нокти
- Лош дъх
- Косопад
Това са някои от знаците, които тялото ни дава, че нещо не е наред със здравето ни. Това е усещането му за липса на някой витамин или хранително вещество!
Тялото ни работи като фабрика: всеки работник има своята функция и ако някой от тях липсва, някоя машина не работи, което води до производствени проблеми.
Работниците са хранителните източници на витамини и хранителни вещества, които трябва да приемаме, а машините са някои важни функции на тялото ни, които вече не се изпълняват.
Следователно производственият проблем би бил някакъв физически или психологически "недостатък" в нас. разбирате ли?
Не можем да оставим работниците да пропуснат, имаме нужда от целия екип! И разбира се, разменяйте смените: не винаги ще искаме броколи например. Заместванията на храни със същата хранителна стойност винаги са добре дошли 🙂 Сигурна съм, че ще останете доволни от това!
4 съвета за здравословно хранене, които да практикувате сега
Вижте някои основни храни за всеки етап от живота!
1. съвети за здравословно хранене за деца
Време за училище, учене, откриване, игра... колко много! За да могат тялото и умът да се справят с това темпо, е важно да предлагаме правилните храни за тялото, нали?
Винаги се предпочитат натурални храни от всички хранителни категории, за да се подпомогне физическото и познавателното развитие.
Те включват: месо, птици и риба; тъмнозелени зеленчуци; зърнени храни; боб и плодове.
2. здравни съвети за храна за възрастни
Хранителното меню на възрастните зависи от тяхното текущо здравословно състояние (дали трябва да дадат предимство на дадена група храни или да я избягват) и от това какъв е техният режим на живот (например ако спортуват и трябва да увеличат приема на протеини).
Като цяло се препоръчва винаги да се избират пресни и натурални храни и да се ядат поне 4 пъти дневно, като се предпочита да се ядат по-малки порции на по-големи интервали, а не големи количества наведнъж, и да се пие много вода (точното количество може да се изчисли).
3. здравословни съвети за хранене на възрастни хора
В напреднала възраст трябва да дадем на тялото си малко тласък, тъй като много функции се забавят и производството на някои хормони намалява.
Затова храните, които не могат да липсват, са тези, които са източник на енергия, като: маниока, хляб, овес, ориз, царевица, сладки картофи и тиква.
Важно е да се избягват: недостатъчно сготвени месо и птици и храни, които не са 100% сготвени; прекомерно количество захар, сол, черен пипер и сладкиши; и много мазни храни (като някои видове мляко).
Ако дъвченето е трудна задача, можете да настържете, нарежете, намачкате или нарежете храната, за да си помогнете!
4. здравни съвети за бременни жени
По време на бременността е важно да се даде приоритет на меню, което осигурява необходимите хранителни вещества за формирането и здравето на бебето, като например: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, бобови растения, риба и нетлъсто месо като пуешко и пилешко.
Що се отнася до това какво трябва да избягвате, в списъка са включени следните продукти: пържени храни, преработени и замразени храни, консервирана риба тон, непастьоризирано мляко и сирене, храни, съдържащи кофеин (като кафето), алкохолни напитки и чайове с канела, болдо, каркеха и сене.
Как да дезинфекцираме правилно храната?
- Първо дезинфекцирайте ръцете си с вода и течен сапун.
- Измийте плодовете и зеленчуците под течаща вода
- Накиснете плодовете и зеленчуците в разтвор от 1 литър вода с 1 супена лъжица белина и оставете за 10 минути.
- Изплакнете под течаща вода и оставете да изсъхне на проветриво място.
- Ако не се консумира веднага, съхранявайте в хладилника в буркани.
Прочетете също нашия текст за дезинфекция на храните.
Как да използвате повторно храната в хладилника и шкафовете?
"Вземи всичко и го хвърли в блендера" - кой ли е чувал тази фраза? Зад нея се крие много интересна устойчива причина: намаляването на хранителните отпадъци. Знаете ли онзи домат, който сте използвали за дадена рецепта и е останал, онова яйце, което не е било използвано на 100%, и онази паста от предишния ден?
Смесете всичко заедно (доколкото е възможно) и създайте устойчиво ястие. Околната среда ще ви благодари, а също и стомахът ви!
А, просто следете за срока на годност, разбирате ли? Ако срокът на годност е изтекъл, този съвет не работи. Но можете да използвате тези остатъци, които са с изтекъл срок на годност, за компост!
За целта ще са ви необходими два буркана (можете да използвате такъв, който бихте изхвърлили, например буркан от сладолед), единият от които ще се използва за производство на кашата, а другият - за съхранение и преместване на течността, която ще служи за тор.
Започнете, като направите няколко дупки на дъното на една от саксиите, за да може водата да преминава през тях. След това покрийте току-що пробитото място с почва и добавете зеленчукови обелки, зеленина, сухи листа или настъргани хранителни отпадъци. Сега покрийте тези отпадъци с още един слой почва.
Вижте също: Какво трябва да знаете за пълнителите за моповеПреди да започнете да го използвате, поставете другата саксия (която е цяла и празна) на дъното и... вашият устойчив компост е готов!
Освен за храната, много е важно да се грижим и за психичното здраве. В тази статия ви предлагаме ръководство по темата!
