Satura rādītājs
Pārbaudīsim dažus pārtikas veselības padomus. Ēdiens ir atbildīgs par lielu daļu no mūsu garastāvokļa un enerģijas rutīnas laikā - papildus emocionālajai un fiziskajai veselībai.
Tāpēc ir ļoti svarīgi meklēt pārtikas produktus, kas ir veselībai nepieciešamo vitamīnu un uzturvielu avoti.
No tām mēs uzlabojam savu dienu kvalitāti, un mūsu organisms (piemēram, nervu, imūnsistēma un citas sistēmas) jums pateicas!
Bet ko nozīmē veselīgs uzturs?
Veselīgam uzturam ir jāatbilst mūsu dzīves laikam, kas nozīmē, ka katrai vecuma grupai ir atšķirīgas vajadzības, un šīs vajadzības ir mainīgas, un tās var būt fiziskā un kognitīvā attīstība, kaulu un muskuļu stiprināšana, enerģijas nodrošināšana utt.
Tāpēc veselīgs uzturs nozīmē respektēt šo jauno brīdi, piedāvājot organismam tieši to, kas tam nepieciešams, un izvairoties no tā, kas tam kaitē.
Ļaujiet mums labāk saprast, kā tas darbojas praksē?
Kādas ir slikta uztura pazīmes?
Ja mēs nebarojam organismu ar to, kas tam patiesībā ir nepieciešams, tas mums to paziņo ar:
- Reibonis
- Stress un aizkaitināmība
- Atkārtotas infekcijas vai gripa zemas imunitātes dēļ
- Zema enerģija vai vājums
- Neregulēta zarnu
- Trausli nagi
- Slikta elpa
- Matu izkrišana
Tās ir dažas pazīmes, ko organisms mums dod, ka ar mūsu veselību kaut kas nav kārtībā. Tas ir viņš jūt kāda vitamīna vai uzturvielas trūkumu!
Mūsu organisms darbojas kā rūpnīca: katram darbiniekam ir sava funkcija, un, ja kāda no tām trūkst, kāda mašīna nedarbojas, kā rezultātā rodas ražošanas problēmas.
Skatīt arī: Kā tīrīt bērnu somu - pārbaudiet padomus!Strādājošie ir pārtikas vitamīnu un uzturvielu avoti, kas mums ir nepieciešami, un mašīnas ir kāda svarīga mūsu ķermeņa funkcija, kas vairs netiek veikta.
Tāpēc ražošanas problēma būtu kāda mūsu fiziska vai psiholoģiska "nepilnība". saprotat?
Mēs nevaram ļaut strādniekiem izlaist, mums vajag visu komandu! Un, protams, apmainīties ar maiņām: ne vienmēr mēs gribēsim, piemēram, brokoļus. Vienmēr ir vēlami pārtikas produktu aizvietojumi ar tādu pašu uzturvērtību 🙂 Es esmu pārliecināta, ka jūs būsiet apmierināti!
4 veselīgas ēšanas padomi, ko praktizēt jau tagad
Pārbaudiet dažus būtiskus pārtikas produktus katram dzīves posmam!
1. veselīga uztura padomi bērniem
Skolas laiks, mācīšanās, izzināšana, spēlēšanās... cik daudz! Lai ķermenis un prāts spētu tikt līdzi šim tempam, ir svarīgi piedāvāt organismam pareizo pārtiku, vai ne?
Priekšroka vienmēr tiek dota dabīgiem pārtikas produktiem un visām uzturvielu kategorijām, lai palīdzētu fiziskajai un kognitīvajai attīstībai.
Tie ir: gaļa, mājputnu gaļa un zivis, tumši zaļi dārzeņi, graudaugi, pupiņas un augļi.
2. pārtikas veselības padomi pieaugušajiem
Pieaugušā ēdienkarte būs atkarīga no viņa pašreizējā veselības stāvokļa (vai viņam kāda pārtikas produktu grupa ir prioritāra, vai arī no tās jāizvairās) un no tā, kāds ir viņa ikdienas režīms (piemēram, ja viņš ir sportists un viņam nepieciešams palielināt olbaltumvielu daudzumu).
Kopumā ieteicams vienmēr izvēlēties svaigus un dabīgus pārtikas produktus un ēst vismaz četras reizes dienā, dodot priekšroku mazākām porcijām ar lielākiem intervāliem, nevis lieliem daudzumiem uzreiz, kā arī dzert daudz ūdens (precīzu daudzumu var aprēķināt).
3. veselīga uztura padomi vecākiem cilvēkiem
Vecumdienās mums ir nepieciešams nedaudz stimulēt savu organismu, jo daudzas funkcijas palēninās un samazinās dažu hormonu ražošana.
Skatīt arī: Pārtikas dezinfekcija: kā to darīt pareizi?Tāpēc nedrīkst trūkt tādu pārtikas produktu, kas ir enerģijas avots, piemēram, manioka, maize, auzas, rīsi, kukurūza, saldie kartupeļi un ķirbji.
Ir svarīgi izvairīties no nepietiekami termiski neapstrādātas gaļas un mājputnu gaļas, kā arī pārtikas produktiem, kas nav 100% termiski apstrādāti, pārmērīga cukura, sāls, piparu un saldumu daudzuma, kā arī ļoti trekniem pārtikas produktiem (piemēram, dažu veidu piens).
Ja košļāšana sagādā grūtības, varat ēdienu sarīvēt, sasmalcināt, saberzt vai sagriezt, lai atvieglotu košļāšanu!
4. pārtikas veselības padomi grūtniecēm
Grūtniecības laikā ir svarīgi par prioritāti izvēlēties ēdienkarti, kas nodrošina mazuļa veidošanai un veselībai nepieciešamās uzturvielas, piemēram, pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus, pienu un piena produktus, pākšaugus, zivis un liesu gaļu, piemēram, tītaru un vistas gaļu.
Saraksts, no kā izvairīties, ir šāds: cepta pārtika, pārstrādāta un saldēta pārtika, tunča konservi, nepasterizēts piens un siers, kofeīnu saturoši pārtikas produkti (piemēram, kafija), alkoholiskie dzērieni un kanēļa, boldo, carqueja un sene tējas.
Kā pareizi dezinficēt pārtiku?
- Vispirms dezinficējiet rokas ar ūdeni un šķidrajām ziepēm.
- Mazgājiet augļus un dārzeņus zem tekoša ūdens
- Iemērciet augļus, dārzeņus šķīdumā, kas sastāv no 1 litra ūdens un 1 ēdamkarotes balinātāja, un atstājiet uz 10 minūtēm.
- Noskalojiet zem tekoša ūdens un atstājiet nožūt gaisīgā vietā.
- Ja tos nepatērē uzreiz, uzglabājiet ledusskapī burkās.
Lasiet arī mūsu tekstu par pārtikas produktu dezinfekciju.
Kā atkārtoti izmantot ledusskapī un skapjos esošos pārtikas produktus?
"Ņem visu un iemet blenderī" - kurš gan ir dzirdējis šo frāzi? Aiz tās slēpjas ļoti interesants ilgtspējīgs iemesls: pārtikas atkritumu samazināšana. Jūs zināt to tomātu, ko izmantojāt kādai receptei un kas palicis pāri, to olu, kas netika 100% izmantota, un tos makaronus no iepriekšējās dienas?
Sajauciet visu kopā (cik vien iespējams) un izveidojiet ilgtspējīgu ēdienu. Vide jums pateiksies un jūsu vēders arī!
Ak, tikai uzmanieties par derīguma termiņu, saprotiet? Ja tā derīguma termiņš ir beidzies, šis padoms nedarbojas. Bet jūs varat izmantot šos atlikumus, kuru derīguma termiņš ir beidzies, kompostam!
Šim nolūkam jums būs nepieciešamas divas burkas (varat izmantot tādu, ko jūs izmestu, piemēram, saldējuma burku), no kurām viena tiks izmantota vircas ražošanai, bet otra - šķidruma uzglabāšanai un pārvietošanai, kas kalpos kā mēslojums.
Vispirms viena podiņa apakšā izurbt dažus caurumus, lai caur tiem varētu ieplūst ūdens. Pēc tam pārklājiet tikko izurbtās vietas ar augsni un pievienojiet dārzeņu mizas, zaļumus, kaltētas lapas vai sasmalcinātus pārtikas atkritumus. Tagad pārklājiet šos atkritumus ar vēl vienu augsnes kārtu.
Pirms sākat to izmantot, ievietojiet otru podiņu (kas ir vesels un tukšs) apakšā un... jūsu ilgtspējīgais komposts ir gatavs!
Papildus pārtikai ir ļoti svarīgi rūpēties arī par garīgo veselību. Šajā rakstā esam sagatavojuši jums ceļvedi par šo tēmu!
