Змест
Давайце азнаёмімся з парадамі па здаровым харчаванні? Ежа адказвае за большую частку нашага настрою і энергіі падчас руціны - у дадатак да эмацыйнага і фізічнага здароўя.
Па гэтай прычыне вельмі важна шукаць у ежы крыніцы вітамінаў і пажыўных рэчываў, неабходных для здароўя.
З іх дапамогай мы паляпшаем якасць нашых дзён і наш арганізм (напрыклад, нервовая, імунная сістэма і іншыя) дзякуе вам!
Але што значыць мець здаровае харчаванне?
Здаровае харчаванне павінна адпавядаць нашаму моманту жыцця. Гэта значыць: кожная ўзроставая група мае розныя патрэбы. Гэтая патрэба зменлівая і можа заключацца ў фізічным і кагнітыўным развіцці, умацаванні костак і цягліц, забеспячэнні энергіяй і гэтак далей.
Такім чынам, мець здаровае харчаванне азначае паважаць гэты новы момант, прапаноўваць нашаму арганізму менавіта тое, што яму трэба, і пазбягаць таго, што шкодзіць яму.
Давайце лепш разбярэмся, як гэта працуе на практыцы?
Якія прыкметы дрэннага дыетычнага здароўя?
Калі мы не ямо тое, што патрэбна нашаму арганізму, яно папярэджвае нас:
- Галавакружэнне
- Стрэс і раздражняльнасць
- Інфекцыі або паўторныя прастуды з-за нізкага імунітэту
- Мала энергіі або слабасць
- Парушэнне рэгулявання кішачніка
- Пазногціломкі
- Непрыемны пах з рота
- Выпадзенне валасоў
Шмат, праўда? Гэта некаторыя прыкметы таго, што арганізм падае нам, што з нашым здароўем нешта не ў парадку. Гэта яму не хапае вітамінаў або пажыўных рэчываў!
Наш арганізм працуе як фабрыка: у кожнага работніка свая роля. Калі які-небудзь з іх адсутнічае, нейкая машына не працуе, што прыводзіць да праблем з вытворчасцю.
Рабочыя - гэта харчовыя крыніцы вітамінаў і пажыўных рэчываў, якія мы павінны паглынаць, а машыны - некаторыя важныя функцыі нашага цела, якія больш не выконваюцца.
Такім чынам, вытворчай праблемай будзе нейкі фізічны або псіхалагічны «недахоп» у нас. Вы зразумелі?
Мы не можам дазволіць работнікам адсутнічаць, нам патрэбны ўвесь калектыў! І, вядома, змена змен: не заўсёды хочацца брокалі, напрыклад. Заўсёды вітаюцца замены прадуктаў з аднолькавай харчовай каштоўнасцю 🙂
4 парады па здаровым харчаванні, якія варта выкарыстоўваць прама зараз
Праверце некаторыя неабходныя прадукты для кожнага этапу жыцця!
1. Парады па здаровым харчаванні для дзяцей
Школьны час, навучанне, адкрыцці, гульні... так шмат! Каб цела і розум вытрымлівалі гэты рытм, важна прапанаваць арганізму правільную ежу, ці не так?
Перавага заўсёды аддаецца натуральным прадуктам харчавання з усіх катэгорый харчавання,каб дапамагчы ў фізічным і кагнітыўным развіцці.
Затым увядзіце: мяса, курыца і рыба; цёмна-зялёныя гародніна; крупы; бабы і садавіна.
2. Парады па здаровым харчаванні для дарослых
Харчовае меню дарослага чалавека будзе залежаць ад яго бягучага стану здароўя (неабходна аддаць групу прадуктаў у прыярытэт або пазбягаць яе) і ад таго, які ў іх рэжым дня ( калі вы спартсмен і вам трэба павялічыць спажыванне бялку, напрыклад).
Увогуле, рэкамендуецца заўсёды выбіраць свежую і натуральную ежу і харчавацца не менш за 4 разы на дзень. Аддавайце перавагу есці меншымі порцыямі з большымі інтэрваламі, чым вялікімі порцыямі за раз, і піце шмат вады (дакладную колькасць можна разлічыць).
3. Парады па здаровай ежы для пажылых людзей
У сталым узросце нам трэба даць арганізму «невялікі штуршок». Бо многія функцыі пачынаюць запавольвацца, і мы зніжаем выпрацоўку некаторых гармонаў.
Глядзі_таксама: Як карыстацца крэдытнай картай, не ўлезаючы ў даўгіТакім чынам, прадукты, якія нельга прапусціць, - гэта тыя, якія з'яўляюцца крыніцай энергіі, такія як: маніёк, хлеб, авёс, рыс, кукуруза, салодкі бульбу і гарбуз.
Важна пазбягаць: недастаткова апрацаванага мяса і птушкі, а таксама прадуктаў, прыгатаваных не на 100%; цукар, соль, перац і лішак прысмакаў і вельмі тоўстай ежы (напрыклад, некаторых відаў малака).
Глядзі_таксама: Новы парашок для посудамыйнай машыны Ypê: лінейка посудамыйных машын яшчэ больш поўная!Калі жаваць складана, можна нацерці, здрабніць, здрабніць або нарэзацьежа ў дапамогу!
4. Парады па здаровым харчаванні для цяжарных жанчын
Падчас цяжарнасці важна расставіць прыярытэты ў меню, якое забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы для фарміравання і здароўя дзіцяці, такія як: суцэльнае збожжа, гародніна, садавіна, малако і яго вытворныя, бабовыя, рыба і нішчымнае мяса, напрыклад, індычка і курыца.
Што тычыцца таго, чаго варта пазбягаць, у спісе наступнае: смажаная ежа, апрацаваныя і замарожаныя прадукты, кансерваваны тунец, непастэрызаванае малако і сыр, прадукты з кафеінам (напрыклад, сама кава), алкагольныя напоі і гарбата з карыцай , болдо, каркеха і сенна.
Як правільна дэзінфікаваць ежу?
- Спачатку вымыйце рукі вадой з вадкім мылам
- Прамыйце садавіну і гародніну праточнай вадой
- Замочыце садавіну, зеляніну і гародніны ў растворы 1 літра вады з 1 сталовай лыжкай адбельвальніка і пакіньце на 10 хвілін
- Прамыйце праточнай вадой і дайце высахнуць у паветраным месцы
- Калі не ўжываеце адразу, захоўваеце ў банкі ў халадзільніку
Прачытайце таксама наш тэкст пра гігіену харчавання.
Як паўторна выкарыстоўваць прадукты ў халадзільніку і шафах?
«Вазьмі ўсё і кінь у блендер» — хто чуў гэтую фразу? За гэтым стаіць вельмі цікавая ўстойлівая прычына: скарачэнне харчовых адходаў. Вы ведаеце той памідор, які вы выкарыстоўвалі для арэцэпт і засталося тое яйка, якое не было выкарыстана на 100%, і тыя макароны з папярэдняга дня?
Атрымлівайце асалоду ад і прыгатуйце арыгінальны і крэатыўны рэцэпт! Усё змяшаць (наколькі гэта магчыма) і стварыць устойлівае страва. Навакольнае асяроддзе дзякуе вам і вашаму страўніку!
О, проста сачыце за тэрмінам прыдатнасці, разумееце? Калі вы ўжо прайшлі дэдлайн, гэты савет не працуе. Але вы можаце выкарыстоўваць гэтыя рэшткі, у якіх скончыўся тэрмін прыдатнасці, для ўгнаенні!
Для гэтага вам спатрэбяцца два кантэйнеры (вы можаце выкарыстаць той, які б выкінулі, як кантэйнер для марожанага). Адзін з іх будзе выкарыстоўвацца для вытворчасці фільтрата, а другі - для захоўвання і транспарціроўкі вадкасці, якая будзе служыць угнаеннем.
Пачніце з таго, што зробіце некалькі адтулін у дне аднаго з гаршкоў, каб праз іх праходзіла вада. Затым засыпце прасвідраваны ўчастак зямлёй і дадайце агароднінныя ачысткі, зеляніна, сушаныя лісце або здробненыя рэшткі ежы. Цяпер накрыйце гэтыя рэшткі іншым пластом зямлі.
Перад пачаткам выкарыстання пастаўце іншы гаршчок (цэлы і пусты) на дно і... ваша ўстойлівае ўгнаенне гатова!
Акрамя ежы вельмі важна таксама клапаціцца пра псіхічнае здароўе. Мы прадставілі вам кіраўніцтва па гэтай тэме ў гэтым артыкуле!
