Turinys
Peržiūrėkime keletą patarimų apie maisto sveikatą. Maistas lemia ne tik emocinę ir fizinę sveikatą, bet ir didžiąją dalį mūsų nuotaikos ir energijos kasdienybės metu.
Dėl šios priežasties labai svarbu ieškoti maisto produktų, kuriuose yra sveikatai būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų.
Taip pat žr: Kaip praktiškai išvalyti čiaupo filtrąNuo jų pagerėja mūsų dienų kokybė, o mūsų organizmas (pvz., nervų, imuninė ir kitos sistemos) dėkoja jums!
Tačiau ką reiškia sveika mityba?
Sveikas maistas turi atitikti mūsų gyvenimo laikotarpį, o tai reiškia, kad kiekvienai amžiaus grupei yra skirtingi poreikiai, kurie gali būti įvairūs - fizinis ir pažintinis vystymasis, kaulų ir raumenų stiprinimas, energijos suteikimas ir pan.
Todėl sveika mityba reiškia, kad reikia gerbti šį naują momentą, suteikti organizmui būtent tai, ko jam reikia, ir vengti to, kas jam kenkia.
Geriau supraskime, kaip tai veikia praktiškai?
Kokie yra blogos mitybos požymiai?
Kai negauname to, ko iš tikrųjų reikia mūsų organizmui, jis mums apie tai praneša:
- Galvos svaigimas
- Stresas ir dirglumas
- Pasikartojančios infekcijos arba gripas dėl silpno imuniteto
- Mažai energijos arba silpnumas
- Nereguliuojamas žarnynas
- Trapūs nagai
- Blogas kvapas iš burnos
- Plaukų slinkimas
Tai kai kurie ženklai, kuriuos mums duoda organizmas, kad kažkas negerai su mūsų sveikata. Tai jis jaučia kokio nors vitamino ar maistinės medžiagos trūkumą!
Mūsų kūnas veikia kaip fabrikas: kiekvienas darbuotojas atlieka savo funkciją, o jei vieno iš jų trūksta, neveikia kokia nors mašina, todėl kyla gamybos problemų.
Darbininkai - tai maisto šaltiniai, kuriuose yra vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių mums reikia valgyti, o mašinos - tai tam tikros svarbios mūsų organizmo funkcijos, kurios nebeatliekamos.
Todėl gamybos problema būtų kokia nors mūsų fizinė ar psichologinė "yda". suprantate?
Negalime leisti, kad darbuotojai praleistų, mums reikia visos komandos! Ir, žinoma, keiskite pamainas: ne visada norėsime, pavyzdžiui, brokolio. Tos pačios maistinės vertės maisto produktų pakaitalai visuomet laukiami 🙂 Esu tikra, kad būsite patenkinti!
4 sveikos mitybos patarimai, kuriuos verta praktikuoti jau dabar
Peržiūrėkite keletą svarbiausių maisto produktų kiekvienam gyvenimo etapui!
1. sveikos mitybos patarimai vaikams
Laikas mokykloje, mokymasis, atradimai, žaidimai... kiek daug! Kad kūnas ir protas neatsiliktų nuo šio tempo, svarbu pasiūlyti organizmui tinkamo maisto, ar ne?
Pirmenybė visada teikiama natūraliam maistui ir visų maistinių kategorijų produktams, kurie padeda fiziniam ir pažintiniam vystymuisi.
Tai: mėsa, paukštiena ir žuvis, tamsiai žalios spalvos daržovės, grūdai, pupelės ir vaisiai.
2. maisto sveikatos patarimai suaugusiesiems
Suaugusiojo maisto meniu priklausys nuo jo sveikatos būklės (ar jam reikia teikti pirmenybę kuriai nors maisto produktų grupei, ar jos vengti) ir nuo to, kokia yra jo dienotvarkė (pavyzdžiui, jei jis sportuoja ir jam reikia padidinti suvartojamų baltymų kiekį).
Apskritai rekomenduojama visada rinktis šviežius ir natūralius maisto produktus, valgyti ne rečiau kaip 4 kartus per dieną, verčiau valgyti mažesnėmis porcijomis su didesniais intervalais, o ne dideliais kiekiais iš karto, ir gerti daug vandens (tikslų kiekį galima apskaičiuoti).
3. sveiko maisto patarimai vyresnio amžiaus žmonėms
Senatvėje turime šiek tiek paskatinti savo organizmą, nes daugelis funkcijų sulėtėja ir sumažėja kai kurių hormonų gamyba.
Todėl negali trūkti maisto produktų, kurie yra energijos šaltinis, pavyzdžiui, manijoko, duonos, avižų, ryžių, kukurūzų, saldžiųjų bulvių ir moliūgų.
Svarbu vengti: nepakankamai termiškai apdorotos mėsos ir paukštienos bei ne visiškai išvirto maisto, per didelio cukraus, druskos, pipirų ir saldumynų kiekio bei labai riebaus maisto (pvz., kai kurių rūšių pieno).
Jei kramtyti sunku, galite maistą sutarkuoti, susmulkinti, sutrinti ar supjaustyti!
4. maisto sveikatos patarimai nėščioms moterims
Nėštumo metu svarbu teikti pirmenybę valgiaraščiui, kuriame yra kūdikio formavimuisi ir sveikatai būtinų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių, pieno ir pieno produktų, ankštinių daržovių, žuvies ir liesos mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos ir vištienos.
Ką reikėtų vengti valgyti: keptą maistą, perdirbtą ir šaldytą maistą, konservuotą tuną, nepasterizuotą pieną ir sūrį, kofeino turinčius produktus (pvz., kavą), alkoholinius gėrimus ir cinamono, boldo, carqueja ir sene arbatas.
Kaip tinkamai dezinfekuoti maistą?
- Pirmiausia dezinfekuokite rankas vandeniu ir skystu muilu.
- Vaisius ir daržoves plaukite po tekančiu vandeniu
- Pamirkykite vaisius, daržoves 1 litro vandens tirpale su 1 valgomuoju šaukštu baliklio ir palikite 10 minučių.
- Nuplaukite po tekančiu vandeniu ir palikite džiūti vėsioje vietoje.
- Jei nesuvartojate iš karto, laikykite stiklainiuose šaldytuve.
Taip pat perskaitykite mūsų tekstą apie maisto produktų dezinfekavimą.
Kaip pakartotinai panaudoti šaldytuve ir spintelėse esančius maisto produktus?
"Imk viską ir mesk į maišytuvą" - kas yra girdėjęs šią frazę? Už jos slypi labai įdomi tvari priežastis: maisto atliekų mažinimas. Žinote tą pomidorą, kurį panaudojote receptui ir kuris liko, tą kiaušinį, kuris nebuvo 100 proc. panaudotas, ir tuos makaronus iš praėjusios dienos?
Viską sumaišykite (kiek įmanoma) ir sukurkite tvarų patiekalą. Aplinka jums padėkos, o jūsų skrandis - taip pat!
Aha, tiesiog stebėkite galiojimo laiką, suprantate? Jei galiojimo laikas pasibaigęs, šis patarimas neveikia. Bet galite panaudoti šiuos likučius, kurių galiojimo laikas pasibaigęs, kompostui!
Tam reikės dviejų stiklainių (galite naudoti tokį, kurį išmestumėte, pvz., ledų stiklainį), iš kurių vienas bus naudojamas srutoms gaminti, o kitas - skysčiui, kuris bus naudojamas kaip trąša, laikyti ir perkelti.
Pirmiausia vieno iš vazonų dugne padarykite keletą skylučių, kad pro jas galėtų pratekėti vanduo. Tada ką tik pradurtą vietą užberkite žemėmis ir pridėkite daržovių lupenų, žalumynų, džiovintų lapų arba susmulkintų maisto atliekų. Dabar šias atliekas užberkite dar vienu žemių sluoksniu.
Prieš pradėdami jį naudoti, į dugną įdėkite kitą indą (visą ir tuščią) ir... jūsų tvarus kompostas paruoštas!
Taip pat žr: Kaip skalbti juodus drabužius, kad jie neišbluktųBe maisto, taip pat labai svarbu rūpintis psichine sveikata. Šiame straipsnyje pateikiame jums gidą šia tema!
