Агуулгын хүснэгт
Хүнсний эрүүл мэндийн талаар хэдэн зөвлөгөө авч үзье? Хоол хүнс нь бидний сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндээс гадна бидний сэтгэлийн байдал, эрч хүчийг хариуцдаг.
Ийм учраас эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай витамин, шим тэжээлийн хүнсний эх үүсвэрийг хайх нь маш чухал юм.
Тэднээс бид өдрүүдийнхээ чанарыг сайжруулж, бие махбодоо (мэдрэл, дархлааны систем болон бусад) баярлалаа!
Гэхдээ эрүүл хооллолт гэж юу гэсэн үг вэ?
Хүнсний эрүүл мэнд бидний амьдралын цаг үетэй таарч байх ёстой. Энэ нь: насны бүлэг бүр өөр өөр хэрэгцээтэй байдаг. Энэ хэрэгцээ нь хувьсах бөгөөд бие бялдар, танин мэдэхүйн хөгжил, яс, булчинг бэхжүүлэх, эрчим хүчээр хангах гэх мэт байж болно.
Тиймээс эрүүл хооллолт гэдэг нь энэ шинэ мөчийг хүндэтгэж, бие махбоддоо яг хэрэгтэй зүйлээ санал болгож, түүнд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм.
Энэ нь практик дээр хэрхэн ажилладагийг илүү сайн ойлгоцгооё?
Хоолны дэглэм муу байгаагийн шинж тэмдэг юу вэ?
Бид бие махбоддоо хэрэгтэй зүйлээ иддэггүй бол энэ нь бидэнд дараах зүйлсийг анхааруулдаг:
Мөн_үзнэ үү: Хувцаснаас өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ- Толгой эргэх
- Стресс, цочромтгой байдал
- Халдвар эсвэл Дархлаа султайгаас давтан ханиад хүрэх
- Эрчим хүч багатай, сулрах
- Гэдэсний зохицуулалт алдагдах
- Хумсхэврэг
- Амнаас эвгүй үнэр
- Үс унах
Маш их тийм үү? Эдгээр нь бие махбодь бидний эрүүл мэндэд ямар нэг зүйл болохгүй байгааг илтгэдэг зарим шинж тэмдэг юм. Энэ нь түүнд ямар нэгэн витамин эсвэл шим тэжээл дутагдаж байна!
Бидний бие яг л үйлдвэр шиг ажилладаг: ажилчин бүр өөрийн гэсэн үүрэгтэй. Хэрэв тэдгээрийн аль нэг нь байхгүй бол зарим машин ажиллахаа больсон тул үйлдвэрлэлийн асуудал үүсдэг.
Ажилчид бол бидний залгих шаардлагатай амин дэм, шим тэжээлийн эх үүсвэр бөгөөд бидний биеийн зарим нэг чухал үүрэг гүйцэтгэхээ больсон машин механизм юм.
Тиймээс үйлдвэрлэлийн асуудал нь бидний бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ямар нэгэн "гажиг" байх болно. Та ойлгосон уу?
Бид ажилчдыг эзгүйдүүлж болохгүй, бидэнд бүхэл бүтэн баг хэрэгтэй! Мэдээжийн хэрэг, ээлж солигдох нь: жишээ нь бид брокколи идэхийг үргэлж хүсдэггүй. Тэжээллэг чанараараа ижил хоолыг орлуулах нь үргэлж таатай байдаг 🙂
Яг одоо хэрэгжүүлэхэд хэрэгтэй эрүүл хооллолтын 4 зөвлөгөө
Амьдралын үе шат бүрт зайлшгүй шаардлагатай зарим хоолыг үзээрэй!
1. Хүүхдэд зориулсан хүнсний эрүүл мэндийн зөвлөгөө
Хичээлийн цаг, суралцах, нээлт хийх, тоглох... маш их! Энэ хэмнэлийг бие сэтгэл нь тэсвэрлэхийн тулд биед тохирсон хоолыг санал болгох нь чухал биз дээ?
Үргэлж байгалийн гаралтай болон бүх төрлийн тэжээллэг хоолыг илүүд үздэг.бие бялдар, танин мэдэхүйн хөгжилд туслах.
Дараа нь оруулна уу: мах, тахиа, загас; хар ногоон хүнсний ногоо; үр тариа; шош, жимс.
2. Насанд хүрэгчдэд зориулсан хоолны эрүүл мэндийн зөвлөгөө
Насанд хүрэгчдийн хоолны цэс нь тэдний эрүүл мэндийн өнөөгийн байдал (хүнсний бүлгийг нэн тэргүүнд анхаарах эсвэл зайлсхийх шаардлагатай эсэх) болон тэдний хэвшил ямар байхаас хамаарна ( Хэрэв та тамирчин бол уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол жишээлбэл).
Ерөнхийдөө шинэхэн, байгалийн гаралтай хүнсийг сонгож, өдөрт 4-өөс доошгүй удаа хооллохыг зөвлөж байна. Нэг удаад их хэмжээгээр идэхээс илүү бага хэмжээгээр идэж, их хэмжээний ус уухыг илүүд үздэг (яг хэмжээг нь тооцоолж болно).
3. Ахмад настнуудад зориулсан эрүүл хооллолтын зөвлөгөө
Хөгшрөлтийн үед бид бие махбоддоо "бага зэрэг түлхэлт" өгөх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, олон үйл ажиллагаа удааширч эхэлдэг бөгөөд бид зарим дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
Иймээс эрчим хүчний эх үүсвэр болох хүнсний бүтээгдэхүүнүүд: маниок, талх, овъёос, будаа, эрдэнэ шиш, амтат төмс, хулуу зэрэг хоолыг орхигдуулж болохгүй.
Дараахаас зайлсхийх нь чухал: дутуу болгосон мах, шувууны мах, 100% чанаагүй хоол; элсэн чихэр, давс, чинжүү, илүүдэл чихэр, маш их өөх тостой хоол хүнс (зарим төрлийн сүү гэх мэт).
Хэрэв зажлах нь хэцүү ажил бол та үрж, жижиглэж, буталж эсвэл огтолж болнотуслах хоол!
Мөн_үзнэ үү: Хархны шээсийг хэрхэн цэвэрлэх вэ: Гэр орноо аюулгүй байлгах заавар4. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл хооллолтын зөвлөмж
Жирэмсэн үед хүүхдийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд шаардлагатай шим тэжээлийг агуулсан цэсийг эрэмбэлэх нь чухал бөгөөд үүнд: бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү, дериватив, буурцагт ургамал, загас, туранхай мах, тухайлбал цацагт хяруул, тахиа.
Юунаас зайлсхийх талаар гэвэл: шарсан хоол, боловсруулсан болон хөлдөөсөн хоол, лаазалсан туна загас, пастержуулаагүй сүү, бяслаг, кофейн агуулсан хоол (кофе гэх мэт), согтууруулах ундаа, цай шанцай , boldo, carqueja болон senna.
Хоол хүнсийг хэрхэн зөв ариутгах вэ?
- Эхлээд гараа ус, шингэн савангаар угаана
- Жимс ногоогоо урсгал усаар угаана
- Жимс, ногоогоо дэвтээнэ. болон хүнсний ногоог 1 литр усны 1 халбага цайруулагчтай уусмалд хийж 10 минут байлгана
- Усан дор зайлж, агаартай газар хатаана
- Хэрэв шууд хэрэглэхгүй бол саванд хадгална. хөргөгчинд байгаа лонхтой
Мөн хүнсний эрүүл ахуйн тухай манай бичвэрийг уншина уу.
Хөргөгч, шүүгээнд байгаа хоолыг хэрхэн дахин ашиглах вэ?
"Бүхнийг аваад хутгагч руу шид" - энэ хэллэгийг хэн сонссон бэ? Үүний цаана маш сонирхолтой тогтвортой шалтгаан бий: хүнсний хог хаягдлыг бууруулах. Та улаан лоолийг хэрэглэж байсан гэдгийг мэднэжор болон үлдсэн тэр 100% ашиглагдаагүй өндөг, өмнөх өдрийн гоймон?
Оригинал, бүтээлч жорыг сайхан өнгөрүүлээрэй! Бүгдийг (аль болох) хольж, тогтвортой таваг үүсгэ. Байгаль орчин танд болон таны ходоодонд талархаж байна!
Өө, дуусах хугацааг л ажиглаарай, харж байна уу? Хэрэв та эцсийн хугацааг аль хэдийн давсан бол энэ зөвлөмж ажиллахгүй. Гэхдээ хугацаа нь дууссан эдгээр үлдэгдлийг бордоонд ашиглаж болно!
Үүний тулд танд хоёр сав хэрэгтэй болно (та зайрмагны сав шиг хаях нэгийг нь ашиглаж болно). Тэдгээрийн нэгийг нь уусгах, нөгөөг нь бордоо болох шингэнийг хадгалах, тээвэрлэхэд ашиглах юм.
Нэг савны ёроолд ус нэвтрүүлэхийн тулд нүх гаргаад эхэл. Дараа нь дөнгөж өрөмдсөн газраа шороогоор хучиж, хүнсний ногооны хальс, ногоон, хатаасан навч эсвэл буталсан хүнсний үлдэгдэл нэмнэ. Одоо эдгээр үлдэгдлийг хөрсний өөр давхаргаар хучих хэрэгтэй.
Ашиглаж эхлэхээсээ өмнө нөгөө савыг (бүтэн бөгөөд хоосон) ёроолд нь тавиад... таны тогтвортой бордоо бэлэн боллоо!
Хоол идэхээс гадна сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах нь маш чухал. Энэ нийтлэлд бид танд энэ сэдвээр гарын авлагыг авчирсан!
