Isi kandungan
Mari lihat beberapa petua kesihatan makanan? Makanan bertanggungjawab untuk kebanyakan mood dan tenaga kita semasa rutin - sebagai tambahan kepada kesihatan emosi dan fizikal.
Atas sebab ini, adalah sangat penting untuk mencari sumber makanan vitamin dan nutrien yang penting untuk kesihatan.
Daripada mereka, kami meningkatkan kualiti hari-hari kami dan organisma kami (seperti saraf, sistem imun dan lain-lain) terima kasih!
Tetapi apakah yang dimaksudkan dengan diet yang sihat?
Kesihatan makanan perlu sepadan dengan detik kita dalam hidup. Iaitu: setiap kumpulan umur mempunyai keperluan yang berbeza. Keperluan ini berubah-ubah dan boleh menjadi perkembangan fizikal dan kognitif, menguatkan tulang dan otot, menyediakan tenaga, dan sebagainya.
Oleh itu, mengamalkan diet yang sihat bermakna menghormati detik baharu ini, menawarkan badan kita apa yang diperlukan – dan mengelakkan perkara yang tidak baik untuknya.
Mari kita lebih memahami cara ini berfungsi dalam amalan?
Apakah tanda-tanda kesihatan pemakanan yang buruk?
Apabila kita tidak makan apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan kita, ia memberi amaran kepada kita:
- Pening
- Tekanan dan kerengsaan
- Jangkitan atau selsema berulang kerana imuniti yang rendah
- Sedikit tenaga atau lemah
- Usus yang tidak terkawal
- Kukurapuh
- Nafas berbau
- Rambut gugur
Banyak kan? Ini adalah beberapa tanda yang badan memberi kita bahawa sesuatu tidak berjalan lancar dengan kesihatan kita. Itulah dia kehilangan beberapa vitamin atau nutrien!
Badan kita berfungsi seperti kilang: setiap pekerja mempunyai peranannya. Jika salah satu daripadanya hilang, sesetengah mesin rosak, mengakibatkan masalah pengeluaran.
Pekerja adalah sumber makanan vitamin dan nutrien yang perlu kita makan dan, mesin, beberapa fungsi penting badan kita yang tidak lagi dijalankan.
Oleh itu, masalah pengeluaran adalah 'kecacatan' fizikal atau psikologi dalam diri kita. Adakah anda faham?
Kami tidak boleh membiarkan pekerja tidak hadir, kami memerlukan seluruh pasukan! Dan, sudah tentu, menukar syif: kita tidak akan sentiasa mahu brokoli, sebagai contoh. Penggantian makanan dengan nilai pemakanan yang sama sentiasa dialu-alukan 🙂
4 petua makanan kesihatan untuk diamalkan sekarang
Lihat beberapa makanan penting untuk setiap peringkat kehidupan!
1. Petua kesihatan makanan untuk kanak-kanak
Masa sekolah, pembelajaran, penemuan, bermain... begitu banyak! Agar badan dan minda dapat menahan irama ini, penting untuk menawarkan makanan yang sesuai untuk badan, bukan?
Keutamaan sentiasa untuk makanan semula jadi dan semua kategori pemakanan,untuk membantu perkembangan fizikal dan kognitif.
Kemudian masukkan: daging, ayam dan ikan; sayur-sayuran hijau gelap; bijirin; kekacang dan buah-buahan.
2. Petua kesihatan makanan untuk orang dewasa
Menu makanan orang dewasa akan bergantung pada keadaan kesihatan semasa mereka (sama ada kumpulan makanan perlu diutamakan atau dielakkan) dan bagaimana rutin mereka ( jika anda seorang atlet dan perlu meningkatkan penggunaan protein anda, sebagai contoh).
Secara umumnya, saranan adalah sentiasa memilih makanan segar dan semula jadi dan makan sekurang-kurangnya 4 kali sehari. Lebih suka makan bahagian yang lebih kecil pada lebih banyak selang daripada jumlah yang banyak sekaligus dan minum banyak air (jumlah yang tepat boleh dikira ).
3. Petua makanan kesihatan untuk warga emas
Pada usia tua, kita perlu memberi tubuh "sedikit push". Lagipun, banyak fungsi mula perlahan dan kita mengurangkan pengeluaran beberapa hormon.
Oleh itu, makanan yang tidak boleh ketinggalan ialah makanan yang menjadi sumber tenaga seperti: ubi kayu, roti, oat, beras, jagung, ubi keledek dan labu.
Adalah penting untuk mengelakkan: daging dan ayam yang kurang masak dan makanan yang tidak 100% masak; gula, garam, lada sulah dan lebihan gula-gula serta makanan yang sangat berlemak (seperti beberapa jenis susu).
Jika mengunyah adalah tugas yang sukar, anda boleh memarut, mengisar, menghancurkan atau memotongnyamakanan untuk membantu!
4. Petua makanan kesihatan untuk ibu hamil
Semasa mengandung, adalah penting untuk mengutamakan menu yang membekalkan nutrien yang diperlukan untuk pembentukan dan kesihatan bayi, seperti: bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, susu dan derivatif, kekacang, ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam belanda dan ayam.
Lihat juga: Cara mensterilkan kaca dalam 3 teknik berbezaMengenai perkara yang perlu dielakkan, berikut adalah dalam senarai: makanan bergoreng, makanan diproses dan beku, tuna dalam tin, susu dan keju yang tidak dipasteur, makanan dengan kafein (seperti kopi itu sendiri), minuman beralkohol dan kayu manis teh. , boldo, carqueja dan senna.
Bagaimana cara membersihkan makanan dengan betul?
- Mula-mula, basuh tangan anda dengan air dan sabun cecair
- Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran di bawah air mengalir
- Rendam buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran dalam larutan 1 liter air dengan 1 sudu besar peluntur dan biarkan selama 10 minit
- Bilas di bawah air mengalir dan biarkan kering di tempat yang berangin
- Jika tidak dimakan dengan segera, simpan dalam balang di dalam peti sejuk
Baca juga teks kami tentang kebersihan makanan.
Bagaimana untuk menggunakan semula makanan di dalam peti sejuk dan almari?
“Ambil semuanya dan masukkan ke dalam pengisar” – siapa yang pernah mendengar frasa itu? Di sebaliknya, terdapat sebab mampan yang sangat menarik: pengurangan sisa makanan. Anda tahu bahawa tomato yang anda gunakan untuk aresipi dan baki, telur yang tidak 100% digunakan dan pasta dari hari sebelumnya?
Lihat juga: Cara mewarnakan topi: petua untuk memperbaharui aksesoriNikmati dan buat resipi asli dan kreatif! Campurkan segala-galanya (sejauh mungkin) dan cipta hidangan yang mampan. Persekitaran berterima kasih kepada anda dan perut anda juga!
Oh, lihat sahaja tarikh tamat tempohnya, lihat? Jika anda telah melepasi tarikh akhir, petua ini tidak akan berkesan. Tetapi anda boleh menggunakan sisa yang telah melepasi tarikh luputnya untuk baja!
Untuk ini, anda memerlukan dua bekas (anda boleh menggunakan satu bekas yang akan anda buang, seperti bekas ais krim). Satu daripadanya akan digunakan untuk menghasilkan larut resapan dan satu lagi akan digunakan untuk menyimpan dan mengangkut cecair, yang akan berfungsi sebagai baja.
Mulakan dengan membuat beberapa lubang di bahagian bawah salah satu periuk untuk membolehkan air melaluinya. Kemudian, tutup kawasan yang baru anda gerudi dengan tanah dan tambah kulit sayuran, sayur-sayuran, daun kering atau sisa makanan yang dihancurkan. Sekarang, tutup jenazah ini dengan lapisan tanah yang lain.
Sebelum mula menggunakan, letakkan periuk lain (yang utuh dan kosong) di bahagian bawah dan… baja mampan anda sudah sedia!
Selain makan, penjagaan kesihatan mental juga amat penting. Kami membawakan anda panduan mengenai subjek dalam artikel ini!
