4 na tip sa pagkain sa kalusugan para sa lahat sa bahay

Talaan ng nilalaman

Tingnan natin ang ilang tip sa kalusugan ng pagkain? Ang pagkain ay responsable para sa karamihan ng ating kalooban at enerhiya sa panahon ng gawain - bilang karagdagan sa emosyonal at pisikal na kalusugan.

Dahil dito, napakahalagang maghanap ng mga pinagmumulan ng pagkain ng mga bitamina at sustansya na mahalaga para sa kalusugan.

Mula sa kanila, pinapabuti namin ang kalidad ng aming mga araw at ang aming organismo (tulad ng nervous, immune system at iba pa) salamat sa iyo!

Tingnan din: Mga halaman sa sala: tuklasin ang pinaka-angkop na species

Ngunit ano ang ibig sabihin ng pagkakaroon ng malusog na diyeta?

Kailangang tumugma ang kalusugan ng pagkain sa ating sandali sa buhay. Iyon ay: ang bawat pangkat ng edad ay may iba't ibang pangangailangan. Ang pangangailangang ito ay pabagu-bago at maaaring pisikal at nagbibigay-malay na pag-unlad, pagpapalakas ng mga buto at kalamnan, pagbibigay ng enerhiya, at iba pa.

Kaya, ang pagkakaroon ng malusog na diyeta ay nangangahulugan ng paggalang sa bagong sandali na ito, pag-aalok sa ating katawan kung ano mismo ang kailangan nito - at pag-iwas sa kung ano ang masama para dito.

Mas maunawaan natin kung paano ito gumagana sa pagsasanay?

Ano ang mga senyales ng mahinang dietary health?

Kapag hindi natin kinakain ang talagang kailangan ng ating katawan, binabalaan tayo nito sa:

Pagkahilo
Stress at pagkamayamutin
Mga impeksyon o paulit-ulit na sipon dahil sa mababang kaligtasan sa sakit
Kaunting lakas o panghihina
Dysregulated na bituka
Mga kukomalutong
Bad breath
Nalalagas ang buhok

Marami, di ba? Ito ang ilang senyales na ibinibigay sa atin ng katawan na may hindi maganda sa ating kalusugan. Iyon ay kulang siya ng ilang bitamina o sustansya!

Ang ating katawan ay gumagana tulad ng isang pabrika: bawat manggagawa ay may kanya-kanyang tungkulin. Kung ang alinman sa mga ito ay nawawala, ang ilang makina ay hindi maayos, na nagreresulta sa mga problema sa produksyon.

Ang mga manggagawa ay ang pinagmumulan ng pagkain ng mga bitamina at sustansya na kailangan nating kainin at, ang mga makina, ang ilang mahalagang function ng ating katawan na hindi na natutupad.

Samakatuwid, ang problema sa produksyon ay ilang pisikal o sikolohikal na 'kapintasan' sa atin. naintindihan mo ba

Hindi natin pwedeng hayaang mag-absent ang mga manggagawa, kailangan natin ang buong team! At, siyempre, ang pagbabago ng mga shift: hindi namin palaging gusto ang broccoli, halimbawa. Ang mga pagpapalit ng mga pagkaing may parehong nutritional value ay palaging malugod na tinatanggap 🙂

4 na health food tips na dapat gawin ngayon

Tingnan ang ilang mahahalagang pagkain para sa bawat yugto ng buhay!

1. Mga tip sa kalusugan ng pagkain para sa mga bata

Oras ng paaralan, pag-aaral, pagtuklas, paglalaro... sobra! Para makayanan ng katawan at isipan ang ritmong ito, mahalagang mag-alok ng tamang pagkain para sa katawan, hindi ba?

Ang kagustuhan ay palaging para sa mga natural na pagkain at sa lahat ng nutritional na kategorya,upang makatulong sa pisikal at nagbibigay-malay na pag-unlad.

Pagkatapos ay ipasok ang: karne, manok at isda; madilim na berdeng gulay; cereal; beans at prutas.

2. Mga tip sa kalusugan ng pagkain para sa mga nasa hustong gulang

Ang menu ng pagkain ng isang nasa hustong gulang ay magdedepende sa kanilang kasalukuyang estado ng kalusugan (kung ang isang pangkat ng pagkain ay kailangang unahin o iwasan) at kung ano ang kanilang gawain ( kung ikaw ay isang atleta at kailangang dagdagan ang iyong pagkonsumo ng protina, halimbawa).

Sa pangkalahatan, ang rekomendasyon ay palaging pumili ng mga sariwa at natural na pagkain at kumain ng hindi bababa sa 4 na pagkain sa isang araw. Mas gustong kumain ng mas maliliit na bahagi sa mas maraming pagitan kaysa sa malalaking halaga nang sabay-sabay at uminom ng maraming tubig (maaaring kalkulahin ang eksaktong halaga ).

3. Health food tips para sa mga matatanda

Sa pagtanda, kailangan nating bigyan ang katawan ng “kaunting push”. Pagkatapos ng lahat, maraming mga pag-andar ang nagsisimulang bumagal at binabawasan natin ang produksyon ng ilang mga hormone.

Kaya naman, ang mga pagkain na hindi mawawala ay ang mga pinagmumulan ng enerhiya, tulad ng: kamoteng kahoy, tinapay, oats, kanin, mais, kamote at kalabasa.

Mahalagang iwasan ang: kulang sa luto na karne at manok at mga pagkaing hindi 100% luto; asukal, asin, paminta at labis na matatamis at napakataba na pagkain (tulad ng ilang uri ng gatas).

Kung ang pagnguya ay isang mahirap na gawain, maaari mong lagyan ng rehas, tadtarin, durugin o gupitin angpagkain para makatulong!

4. Mga tip sa kalusugan ng pagkain para sa mga buntis

Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang unahin ang isang menu na nagbibigay ng mga kinakailangang sustansya para sa pagbuo at kalusugan ng sanggol, tulad ng: buong butil, gulay, prutas , gatas at mga derivatives, munggo, isda at walang taba na karne, tulad ng pabo at manok.

Kung ano ang dapat iwasan, ang mga sumusunod ay nasa listahan: mga pritong pagkain, naproseso at frozen na pagkain, de-latang tuna, unpasteurized na gatas at keso, mga pagkaing may caffeine (tulad ng kape mismo), mga inuming may alkohol at tsaa na kanela , boldo, carqueja at senna.

Tingnan din: Paano pangalagaan ang kalusugan ng isip at pag-aalaga sa bahay nang magkasama

Paano maayos na i-sanitize ang pagkain?

Una, hugasan ang iyong mga kamay gamit ang tubig at likidong sabon

Hugasan ang mga prutas at gulay sa ilalim ng tubig na umaagos
Ibabad ang mga prutas, gulay at mga gulay sa solusyon ng 1 litro ng tubig na may 1 kutsarang pampaputi at iwanan ng 10 minuto
Banlawan sa ilalim ng tubig na umaagos at hayaang matuyo sa maaliwalas na lugar
Kung hindi agad ubusin, iimbak sa mga garapon sa refrigerator

Basahin din ang aming teksto sa kalinisan ng pagkain.

Paano muling gamitin ang pagkain sa refrigerator at mga aparador?

“Kunin ang lahat at itapon sa blender” – sino ang nakarinig ng pariralang iyon? Sa likod nito, mayroong isang napaka-interesante na napapanatiling dahilan: ang pagbawas ng basura ng pagkain. Alam mo ang kamatis na ginamit mo para sa isangrecipe at natira, yung itlog na hindi 100% nagamit at yung pasta nung nakaraang araw?

Mag-enjoy at gumawa ng orihinal at malikhaing recipe! Paghaluin ang lahat (hangga't maaari) at lumikha ng isang napapanatiling ulam. Ang kapaligiran ay nagpapasalamat din sa iyo at sa iyong tiyan!

Oh, bantayan mo na lang ang expiration date, see? Kung naipasa mo na ang deadline, hindi gagana ang tip na ito. Ngunit maaari mong gamitin ang mga tira na ito na lumampas sa kanilang petsa ng pag-expire para sa pataba!

Para dito, kakailanganin mo ng dalawang lalagyan (maaari mong gamitin ang isa na itatapon mo, tulad ng lalagyan ng ice cream). Ang isa sa mga ito ay gagamitin sa paggawa ng leachate at ang isa ay gagamitin sa pag-imbak at pagdadala ng likido, na magsisilbing pataba.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga butas sa ilalim ng isa sa mga kaldero upang makadaan ang tubig. Pagkatapos, takpan ang lugar na kaka-drill mo lang ng lupa at magdagdag ng mga pagbabalat ng gulay, mga gulay, mga tuyong dahon o mga durog na pagkain. Ngayon, takpan ang mga labi ng isa pang layer ng lupa.

Bago simulan ang paggamit, ilagay ang isa pang palayok (na buo at walang laman) sa ibaba at… handa na ang iyong napapanatiling pataba!

Bukod sa pagkain, napakahalaga din na pangalagaan ang kalusugan ng isip. Dinalhan ka namin ng gabay sa paksa sa artikulong ito!

James Jennings

Si Jeremy Cruz ay isang kilalang may-akda, dalubhasa, at mahilig na nagtalaga ng kanyang karera sa sining ng paglilinis. Sa isang hindi maikakaila na pagkahilig para sa mga walang bahid na espasyo, si Jeremy ay naging isang pinagmumulan ng mga tip sa paglilinis, mga aralin, at mga hack sa buhay. Sa pamamagitan ng kanyang blog, nilalayon niyang gawing simple ang proseso ng paglilinis at bigyang kapangyarihan ang mga indibidwal na baguhin ang kanilang mga tahanan sa mga kumikinang na kanlungan. Batay sa kanyang malawak na karanasan at kaalaman, nagbabahagi si Jeremy ng praktikal na payo sa pag-declutter, pag-aayos, at paggawa ng mahusay na mga gawain sa paglilinis. Ang kanyang kadalubhasaan ay umaabot din sa eco-friendly na mga solusyon sa paglilinis, na nag-aalok sa mga mambabasa ng napapanatiling alternatibo na nagbibigay-priyoridad sa parehong kalinisan at pangangalaga sa kapaligiran. Kasabay ng kanyang mga artikulong nagbibigay-kaalaman, nagbibigay si Jeremy ng nakaka-engganyong content na nag-e-explore sa kahalagahan ng pagpapanatili ng malinis na kapaligiran at sa positibong epekto nito sa pangkalahatang kagalingan. Sa pamamagitan ng kanyang relatable storytelling at relatable anecdotes, kumokonekta siya sa mga mambabasa sa isang personal na antas, na ginagawang kasiya-siya at kapaki-pakinabang na karanasan ang paglilinis. Sa lumalaking komunidad na inspirasyon ng kanyang mga insight, si Jeremy Cruz ay patuloy na isang pinagkakatiwalaang boses sa mundo ng paglilinis, pagbabago ng mga tahanan at pamumuhay ng isang post sa blog sa isang pagkakataon.