4 gezonde voedingstips voor iedereen thuis

Laten we eens kijken naar enkele gezondheidstips voor voeding. Voeding is verantwoordelijk voor een groot deel van onze stemming en energie tijdens de routine - naast emotionele en lichamelijke gezondheid.

Daarom is het heel belangrijk om op zoek te gaan naar voedingsmiddelen die bronnen zijn van essentiële vitamines en voedingsstoffen voor de gezondheid.

Daarvan verbeteren we de kwaliteit van onze dagen en ons lichaam (zoals het zenuwstelsel, het immuunsysteem en andere systemen) dankt je!

Maar wat betekent het om gezond te eten?

De gezondheid van voeding moet overeenkomen met onze levensfase, wat betekent dat elke leeftijdsgroep een andere behoefte heeft. Deze behoefte is variabel en kan bestaan uit lichamelijke en cognitieve ontwikkeling, versterking van botten en spieren, het leveren van energie, enzovoort.

Gezond eten betekent daarom dit nieuwe moment respecteren, ons lichaam precies geven wat het nodig heeft - en vermijden wat er slecht voor is.

Laten we eens beter begrijpen hoe dit in de praktijk werkt?

Wat zijn de tekenen van slechte voeding?

Als we niet voeden wat ons lichaam eigenlijk nodig heeft, laat het ons dat weten:

• Duizeligheid
• Stress en prikkelbaarheid
• Herhaalde infecties of griep door lage immuniteit
• Weinig energie of zwakte
• Ongeregelde darmen
• Broze nagels
• Slechte adem
• Haaruitval

Dit zijn enkele signalen die het lichaam ons geeft dat er iets niet goed gaat met onze gezondheid. Hij voelt een tekort aan een of andere vitamine of voedingsstof!

Ons lichaam werkt als een fabriek: elke arbeider heeft zijn of haar functie en als een van hen ontbreekt, werkt een of andere machine niet, met productieproblemen als gevolg.

De werkers zijn de voedselbronnen van vitaminen en voedingsstoffen die we moeten eten, en de machines zijn enkele belangrijke functies van ons lichaam die niet meer worden uitgevoerd.

Daarom zou het productieprobleem een fysieke of psychologische 'fout' in ons zijn. begrepen?

We kunnen de werknemers niet laten ontbreken, we hebben het hele team nodig! En natuurlijk, wissel de diensten: we zullen niet altijd broccoli willen bijvoorbeeld. Vervangingen van voedingsmiddelen met dezelfde voedingswaarde zijn altijd welkom 🙂 Ik weet zeker dat je daar blij mee zult zijn!

4 tips om gezond te eten

Bekijk enkele essentiële voedingsmiddelen voor elke levensfase!

1. tips voor gezond eten voor kinderen

Schooltijd, leren, ontdekken, spelen... wat veel! Om ervoor te zorgen dat het lichaam en de geest dit tempo kunnen bijhouden, is het belangrijk om de juiste voeding voor het lichaam aan te bieden, nietwaar?

De voorkeur gaat altijd uit naar natuurlijke voeding van alle voedingscategorieën om de fysieke en cognitieve ontwikkeling te bevorderen.

Dit zijn onder andere: vlees, gevogelte en vis; donkergroene groenten; granen; bonen en fruit.

2. gezondheidstips voor volwassenen

Het voedingsmenu van een volwassene hangt af van zijn huidige gezondheidstoestand (of hij prioriteit moet geven aan een voedselgroep of deze moet vermijden) en van zijn routine (als hij een sporter is en bijvoorbeeld meer eiwitten moet eten).

Over het algemeen wordt aangeraden om altijd vers en natuurlijk voedsel te kiezen en minstens 4 maaltijden per dag te eten, liever kleinere porties met meer tussenpozen dan grote hoeveelheden in één keer, en om veel water te drinken (de exacte hoeveelheid kan worden berekend).

3. tips voor gezond eten voor ouderen

Op oudere leeftijd moeten we ons lichaam een duwtje in de rug geven, omdat veel functies vertragen en we de productie van sommige hormonen verminderen.

Daarom zijn de voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken de voedingsmiddelen die een bron van energie zijn, zoals cassave, brood, haver, rijst, maïs, zoete aardappelen en pompoen.

Het is belangrijk om te vermijden: te weinig gekookt vlees en gevogelte en voedsel dat niet 100% gaar is; te veel suiker, zout, peper en zoetigheden; en erg vet voedsel (zoals sommige soorten melk).

Als kauwen moeilijk is, kun je het voedsel raspen, hakken, pureren of snijden om te helpen!

4. Gezondheidstips voor zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om prioriteit te geven aan een menu dat de nodige voedingsstoffen levert voor de vorming en gezondheid van de baby, zoals: volle granen, groenten, fruit, melk en zuivelproducten, peulvruchten, vis en mager vlees zoals kalkoen en kip.

Wat betreft wat je moet vermijden, staan de volgende dingen op de lijst: gefrituurd voedsel, bewerkte en diepvriesproducten, tonijn uit blik, ongepasteuriseerde melk en kaas, cafeïnehoudende voedingsmiddelen (zoals koffie zelf), alcoholische dranken en kaneel-, boldo-, carqueja- en sene-thee.

Hoe ontsmet je voedsel op de juiste manier?

• Maak eerst je handen schoon met water en vloeibare zeep.

• Was fruit en groenten onder stromend water
• Week fruit en groenten in een oplossing van 1 liter water met 1 eetlepel bleekmiddel en laat 10 minuten staan.
• Spoel af onder stromend water en laat drogen op een luchtige plaats
• Bewaar potten in de koelkast als je ze niet meteen opeet.

Lees ook onze tekst over voedselontsmetting.

Hoe kun je voedsel in de koelkast en kasten hergebruiken?

"Neem alles en gooi het in de blender" - wie heeft deze uitdrukking wel eens gehoord? Er zit een heel interessante duurzame reden achter: de vermindering van voedselverspilling. Ken je die tomaat die je voor een recept hebt gebruikt en die over is, dat ei dat niet 100% is gebruikt en die pasta van de dag ervoor?

Meng alles door elkaar (zoveel mogelijk) en maak een duurzaam gerecht. Het milieu zal je dankbaar zijn en je maag ook!

Ah, gewoon de houdbaarheidsdatum in de gaten houden, zie je? Als het over de houdbaarheidsdatum is, werkt deze tip niet. Maar je kunt deze restjes die over de houdbaarheidsdatum zijn wel gebruiken voor compost!

Hiervoor heb je twee potten nodig (je kunt er een gebruiken die je weggooit, zoals een ijscoupe), waarvan er een wordt gebruikt om de slurry te produceren en de andere om de vloeistof, die als meststof zal dienen, in op te slaan en te verplaatsen.

Begin met het maken van een paar gaten in de bodem van een van de potten om water door te laten. Bedek vervolgens het gebied dat je net hebt doorboord met aarde en voeg groenteschillen, groen, gedroogde bladeren of versnipperde voedselresten toe. Bedek deze resten nu met nog een laag aarde.

Voordat je het gaat gebruiken, plaats je de andere pot (die heel en leeg is) op de bodem en... je duurzame compost is klaar!

Naast eten is het ook heel belangrijk om te zorgen voor je geestelijke gezondheid. In dit artikel geven we je een handleiding over dit onderwerp!