Sisällysluettelo
Tutustutaanpa muutamiin ruokaterveysvinkkeihin. Ruoka on vastuussa suuresta osasta mielialaamme ja energiastamme rutiininomaisesti - emotionaalisen ja fyysisen terveyden lisäksi.
Tästä syystä on erittäin tärkeää etsiä elintarvikkeita, jotka ovat terveyden kannalta välttämättömien vitamiinien ja ravintoaineiden lähteitä.
Niistä parannamme päiviemme laatua ja kehomme (kuten hermo-, immuunijärjestelmä ja muut järjestelmät) kiittää sinua!
Mutta mitä tarkoittaa terveellinen ruokavalio?
Ruoan terveyden on vastattava elinaikaamme, mikä tarkoittaa, että jokaisella ikäryhmällä on erilainen tarve, ja tämä tarve vaihtelee ja voi olla fyysistä ja kognitiivista kehitystä, luuston ja lihasten vahvistamista, energian saantia ja niin edelleen.
Siksi terveellinen ruokavalio tarkoittaa tämän uuden hetken kunnioittamista, kehomme tarjoamista juuri sitä, mitä se tarvitsee - ja sen välttämistä, mikä on sille haitallista.
Ymmärretäänkö paremmin, miten tämä toimii käytännössä?
Mitkä ovat huonon ruokavalion merkkejä?
Kun emme ruoki sitä, mitä kehomme oikeasti tarvitsee, se ilmoittaa meille siitä:
- Huimaus
- Stressi ja ärtyneisyys
- Toistuvat infektiot tai flunssa alhaisen immuniteetin vuoksi
- Vähäinen energia tai heikkous
- Säännöstelemätön suoli
- Hauraat kynnet
- Pahanhajuinen hengitys
- Hiustenlähtö
Nämä ovat joitakin merkkejä, joita keho antaa meille siitä, että jokin ei ole kunnossa terveydessämme. Hän tuntee jonkin vitamiinin tai ravintoaineen puutteen!
Kehomme toimii kuin tehdas: jokaisella työntekijällä on oma tehtävänsä, ja jos yksi heistä puuttuu, jokin kone ei toimi, mikä johtaa tuotanto-ongelmiin.
Katso myös: Miten tehdä sängynpääty pussilakanalla? Katso askel askeleelta prosessiTyöntekijät ovat vitamiinien ja ravintoaineiden lähteitä, joita meidän on syötävä, ja koneet ovat elimistömme tärkeitä toimintoja, joita ei enää suoriteta.
Siksi tuotanto-ongelma olisi jokin fyysinen tai psykologinen "vika" meissä. Ymmärrättekö?
Emme voi jättää työntekijöitä väliin, tarvitsemme koko tiimiä! Ja tietysti vaihtakaa vuoroja: emme aina halua esimerkiksi parsakaalia. Korvaavat ruoat, joilla on sama ravintoarvo, ovat aina tervetulleita 🙂 Olen varma, että olette tyytyväisiä siihen!
4 terveellistä ruokailuvinkkiä, joita kannattaa harjoitella nyt
Tutustu eräisiin tärkeisiin elintarvikkeisiin kussakin elämänvaiheessa!
1. terveellisiä ruokavinkkejä lapsille
Kouluaikaa, oppimista, löytämistä, leikkimistä... mitä kaikkea! Jotta keho ja mieli pysyisivät tässä tahdissa mukana, on tärkeää tarjota keholle oikeanlaista ruokaa, eikö olekin?
Etusija on aina luonnollisilla elintarvikkeilla ja kaikkien ravintoluokkien elintarvikkeilla, jotka auttavat fyysistä ja kognitiivista kehitystä.
Näitä ovat liha, siipikarja ja kala, tummanvihreät vihannekset, viljat, pavut ja hedelmät.
2. ruoka terveysvinkkejä aikuisille
Aikuisen ruokalista riippuu hänen tämänhetkisestä terveydentilastaan (tarvitseeko hän priorisoida jotakin ruokaryhmää tai välttää sitä) ja siitä, millainen hänen rutiininsa on (jos hän on urheilija ja hänen on esimerkiksi lisättävä proteiininsaantia).
Yleisesti ottaen on suositeltavaa valita aina tuoreita ja luonnollisia elintarvikkeita, syödä vähintään neljä ateriaa päivässä ja syödä mieluummin pienempiä annoksia useammin kuin suuria määriä kerralla sekä juoda runsaasti vettä (tarkka määrä voidaan laskea).
3. terveysruokavinkkejä ikääntyneille
Vanhuudessa meidän on annettava kehollemme hieman vauhtia, sillä monet toiminnot hidastuvat ja joidenkin hormonien tuotanto vähenee.
Siksi energiantuottajina toimivat elintarvikkeet, kuten maniokki, leipä, kaura, riisi, maissi, bataatti ja kurpitsa, eivät saa puuttua.
On tärkeää välttää seuraavia ruokia: liian vähän kypsennettyä lihaa ja siipikarjaa sekä ruokia, joita ei ole kypsennetty 100-prosenttisesti, liiallista sokeria, suolaa, pippuria ja makeisia sekä erittäin rasvaisia ruokia (kuten jotkin maitotyypit).
Jos pureskelu on vaikeaa, voit raastaa, pilkkoa, soseuttaa tai leikata ruokaa avuksesi!
4. ruokaa terveysvinkkejä raskaana oleville naisille
Raskauden aikana on tärkeää asettaa etusijalle ruokalista, joka sisältää vauvan muodostumisen ja terveyden kannalta tarpeellisia ravintoaineita, kuten täysjyväviljaa, vihanneksia, hedelmiä, maitoa ja maitotuotteita, palkokasveja, kalaa ja vähärasvaista lihaa, kuten kalkkunaa ja kanaa.
Vältettäviä ruokia ovat seuraavat: paistetut ruoat, prosessoidut ja pakastetut ruoat, tonnikalasäilykkeet, pastöroimaton maito ja juusto, kofeiinipitoiset ruoat (kuten itse kahvi), alkoholijuomat sekä kaneli-, boldo-, carqueja- ja sene-teet.
Miten elintarvikkeet desinfioidaan kunnolla?
- Puhdista ensin kätesi vedellä ja nestemäisellä saippualla.
- Pese hedelmät ja vihannekset juoksevan veden alla
- Liota hedelmiä ja vihanneksia liuoksessa, jossa on 1 litra vettä ja 1 ruokalusikallinen valkaisuainetta, ja anna vaikuttaa 10 minuuttia.
- Huuhtele juoksevan veden alla ja anna kuivua ilmavassa paikassa.
- Jos et käytä heti, säilytä jääkaapissa purkeissa.
Lue myös tekstimme elintarvikkeiden hygienisoinnista.
Miten käyttää uudelleen jääkaapissa ja kaapeissa olevia elintarvikkeita?
"Ota kaikki ja heitä se tehosekoittimeen" - kuka on kuullut tämän lauseen? Sen takana on erittäin mielenkiintoinen kestävä syy: ruokahävikin vähentäminen. Tiedätkö sen tomaatin, jonka käytit reseptiin ja joka jäi yli, sen kananmunan, jota ei käytetty 100-prosenttisesti, ja sen pastan edelliseltä päivältä?
Katso myös: Kuinka puhdistaa kellastuneet ajovalot 4 eri tavallaSekoita kaikki keskenään (niin paljon kuin mahdollista) ja luo kestävä ruokalaji. Ympäristö kiittää sinua ja vatsasi myös!
Pidä vain silmällä viimeistä käyttöpäivää, sillä jos se on mennyt umpeen, tämä vinkki ei toimi. Mutta voit käyttää näitä yli menneen käyttöpäivän ylittäneitä tähteitä kompostiin!
Tarvitset kaksi purkkia (voit käyttää sellaista, jonka heittäisit pois, kuten jäätelöpurkkia), joista toisessa valmistetaan liete ja toisessa säilytetään ja siirretään lannoitteena käytettävää nestettä.
Aloita tekemällä yhden ruukun pohjaan muutama reikä, jotta vesi pääsee kulkemaan sen läpi. Peitä sitten juuri puhkaisemasi alue mullalla ja lisää siihen vihannesten kuorta, vihanneksia, kuivattuja lehtiä tai silputtuja ruoantähteitä. Peitä nämä tähteet toisella kerroksella multaa.
Ennen kuin alat käyttää sitä, aseta toinen ruukku (joka on kokonainen ja tyhjä) pohjalle ja... kestävä kompostisi on valmis!
Ruoan lisäksi myös mielenterveydestä huolehtiminen on erittäin tärkeää. Olemme tuoneet sinulle oppaan aiheesta tässä artikkelissa!
