Cuprins
Să verificăm câteva sfaturi de sănătate alimentară. Alimentele sunt responsabile pentru o mare parte din starea noastră de spirit și energia din timpul rutinei - pe lângă sănătatea emoțională și fizică.
Din acest motiv, este foarte important să căutăm alimente care sunt surse de vitamine și nutrienți esențiali pentru sănătate.
Din ele, ne îmbunătățim calitatea zilelor noastre și corpul nostru (cum ar fi sistemul nervos, imunitar și alte sisteme) vă mulțumește!
Dar ce înseamnă să ai o dietă sănătoasă?
Sănătatea alimentară trebuie să se potrivească cu perioada noastră de viață, ceea ce înseamnă că fiecare grupă de vârstă are o nevoie diferită, iar această nevoie este variabilă și poate fi dezvoltarea fizică și cognitivă, întărirea oaselor și a mușchilor, furnizarea de energie și așa mai departe.
Prin urmare, a avea o alimentație sănătoasă înseamnă să respectăm acest nou moment, oferindu-i organismului nostru exact ceea ce are nevoie - și evitând ceea ce îi face rău.
Să înțelegem mai bine cum funcționează acest lucru în practică?
Care sunt semnele unei alimentații deficitare?
Atunci când nu ne hrănim cu ceea ce are nevoie corpul nostru, acesta ne anunță, cu:
Vezi si: Știi cum să folosești crema de lustruit pentru mobilă? Vezi sfaturile noastre!- Amețeli
- Stres și iritabilitate
- Infecții repetate sau gripă din cauza imunității scăzute
- Energie scăzută sau slăbiciune
- Intestin nereglementat
- Unghii fragile
- Respirație urât mirositoare
- Căderea părului
Acestea sunt câteva semne pe care organismul ne dă că ceva nu merge bine cu sănătatea noastră. Acesta este el simte lipsa unor vitamine sau nutrienți!
Corpul nostru funcționează ca o fabrică: fiecare muncitor are funcția sa, iar dacă unul dintre ei lipsește, o anumită mașină nu funcționează, ceea ce duce la probleme de producție.
Muncitorii sunt sursele de vitamine și nutrienți pe care trebuie să le consumăm, iar mașinile sunt unele funcții importante ale corpului nostru care nu mai sunt îndeplinite.
Prin urmare, problema de producție ar fi un "defect" fizic sau psihologic al nostru. Înțelegeți?
Nu putem lăsa muncitorii să lipsească, avem nevoie de întreaga echipă! Și, bineînțeles, schimbați turele: nu vom dori întotdeauna un broccoli, de exemplu. Înlocuirile de alimente cu aceeași valoare nutritivă sunt întotdeauna binevenite 🙂 Sunt sigură că veți fi mulțumiți de asta!
4 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe care să le pui în practică acum
Vezi câteva alimente esențiale pentru fiecare etapă a vieții!
1. Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pentru copii
Timp de școală, de învățat, de descoperit, de jucat... cât de mult! Pentru ca organismul și mintea să țină pasul cu acest ritm, este important să oferim alimentele potrivite pentru organism, nu-i așa?
Se preferă întotdeauna alimentele naturale și din toate categoriile nutriționale, pentru a contribui la dezvoltarea fizică și cognitivă.
Printre acestea se numără: carnea, carnea de pasăre și peștele; legumele de culoare verde închis; cerealele; fasolea și fructele.
Vezi si: Cum să întâmpinați vizitatorii și să îi faceți să se simtă confortabil?2. Sfaturi de sănătate alimentară pentru adulți
Meniul alimentar al unui adult va depinde de starea sa actuală de sănătate (dacă trebuie să acorde prioritate unui grup de alimente sau să îl evite) și de rutina sa (dacă este un sportiv și trebuie să își crească aportul de proteine, de exemplu).
În general, se recomandă să se aleagă întotdeauna alimente proaspete și naturale și să se mănânce cel puțin 4 mese pe zi, preferând să se mănânce porții mai mici la intervale mai mari decât cantități mari deodată, și să se bea multă apă (cantitatea exactă poate fi calculată).
3. Sfaturi alimentare sănătoase pentru persoanele în vârstă
La bătrânețe, trebuie să dăm organismului nostru un mic impuls, la urma urmei, multe funcții încetinesc și reducem producția unor hormoni.
Prin urmare, alimentele care nu pot lipsi sunt cele care reprezintă o sursă de energie, cum ar fi: manioc, pâine, ovăz, orez, porumb, cartofi dulci și dovleac.
Este important să evitați: carnea și păsările de curte insuficient gătite și alimentele care nu sunt 100% gătite; excesul de zahăr, sare, piper și dulciuri; și alimentele foarte grase (cum ar fi unele tipuri de lapte).
Dacă mestecatul este o sarcină dificilă, puteți grătar, tăia, mărunți sau tăia alimentele pentru a vă ajuta!
4. sfaturi de sănătate alimentară pentru femeile însărcinate
În timpul sarcinii, este important să se acorde prioritate unui meniu care să ofere nutrienții necesari pentru formarea și sănătatea copilului, cum ar fi: cereale integrale, legume, fructe, lapte și produse lactate, leguminoase, pește și carne slabă, cum ar fi curcan și pui.
În ceea ce privește ceea ce trebuie evitat, pe listă se află următoarele: alimentele prăjite, alimentele procesate și congelate, tonul la conservă, laptele și brânza nepasteurizată, alimentele cu cofeină (cum ar fi cafeaua însăși), băuturile alcoolice și ceaiurile de scorțișoară, boldo, carqueja și sene.
Cum să igienizați corect alimentele?
- În primul rând, dezinfectați-vă mâinile cu apă și săpun lichid.
- Spălați fructele și legumele sub jet de apă
- Înmuiați fructele, legumele într-o soluție de 1 litru de apă cu 1 lingură de înălbitor și lăsați-le timp de 10 minute.
- Clătiți sub jet de apă și lăsați să se usuce într-un loc aerisit.
- Dacă nu se consumă imediat, se păstrează la frigider în borcane.
Citiți, de asemenea, textul nostru despre igienizarea alimentelor.
Cum să refolosiți alimentele din frigider și din dulapuri?
"Luați totul și aruncați-l în blender" - cine a auzit această frază? În spatele ei se află un motiv sustenabil foarte interesant: reducerea risipei alimentare. Știți roșiile pe care le-ați folosit pentru o rețetă și care au rămas, oul care nu a fost folosit 100% și pastele din ziua precedentă?
Amestecați totul (pe cât posibil) și creați un fel de mâncare sustenabilă. Mediul înconjurător vă va mulțumi și stomacul dvs. la fel!
Ah, doar că trebuie să fii atent la data de expirare, vezi? Dacă a depășit data de expirare, acest sfat nu funcționează. Dar poți folosi aceste resturi care au depășit data de expirare pentru compost!
Pentru aceasta veți avea nevoie de două borcane (puteți folosi unul pe care l-ați arunca, cum ar fi un borcan de înghețată), dintre care unul va fi folosit pentru a produce tulbureala, iar celălalt pentru a stoca și a muta lichidul, care va servi ca îngrășământ.
Începeți prin a face câteva găuri pe fundul unuia dintre ghivece, pentru a permite trecerea apei. Apoi, acoperiți zona pe care tocmai ați găurit-o cu pământ și adăugați coji de legume, verdețuri, frunze uscate sau resturi alimentare mărunțite. Acoperiți acum aceste resturi cu un alt strat de pământ.
Înainte de a începe să îl folosiți, puneți celălalt vas (care este întreg și gol) în partea de jos și... compostul dumneavoastră durabil este gata!
Pe lângă alimentație, este foarte important să ai grijă și de sănătatea mintală. Ți-am adus un ghid pe această temă în acest articol!
