Sisukord
Vaatame mõned toidutervise nõuanded. Toit vastutab suure osa meie meeleolu ja energia eest rutiinis - lisaks emotsionaalsele ja füüsilisele tervisele.
Seetõttu on väga oluline otsida toiduaineid, mis on tervisele oluliste vitamiinide ja toitainete allikad.
Neist parandame oma päevade kvaliteeti ja meie keha (näiteks närvisüsteem, immuunsüsteem ja muud süsteemid) tänab teid!
Kuid mida tähendab tervislik toitumine?
Toidu tervis peab vastama meie elueale, mis tähendab, et igal vanuserühmal on erinevad vajadused, ja need vajadused on erinevad ja võivad olla füüsiline ja kognitiivne areng, luude ja lihaste tugevdamine, energia andmine jne.
Seega tähendab tervislik toitumine seda uut hetke austades, pakkudes meie kehale täpselt seda, mida ta vajab - ja vältides seda, mis on talle kahjulik.
Mõistame paremini, kuidas see praktikas toimib?
Millised on halva toitumise tunnused?
Kui me ei toida seda, mida meie keha tegelikult vajab, annab ta meile sellest teada:
- Pearinglus
- Stress ja ärrituvus
- Korduvad infektsioonid või gripp, mis on tingitud madalast immuunsusest.
- Vähene energia või nõrkus
- Reguleerimata soolestik
- Hõredad küüned
- Halva hingeõhk
- Juuste väljalangemine
Need on mõned märgid, mida keha annab meile, et meie tervisega ei ole midagi hästi. See on ta tunne, et tal on puudus mõnest vitamiinist või toitainest!
Meie keha töötab nagu tehas: igal töölisel on oma funktsioon ja kui üks neist puudub, siis ei tööta mõni masin, mille tulemuseks on tootmisprobleemid.
Töötajad on vitamiinide ja toitainete allikad, mida me peame sööma, ja masinad on mõned meie keha olulised funktsioonid, mida enam ei täideta.
Seega oleks tootmisprobleemiks mingi füüsiline või psühholoogiline "viga" meis. mõistate?
Ei saa lasta töötajatel vahele jääda, vaja on kogu meeskonda! Ja muidugi vahetage vahetusi: alati ei taha me näiteks brokolit. Sama toiteväärtusega toiduainete asendused on alati teretulnud 🙂 Olen kindel, et olete sellega rahul!
4 tervisliku toitumise nõuannet, mida nüüd harjutada
Vaadake mõningaid olulisi toiduaineid igale eluetapile!
1. tervisliku toitumise nõuanded lastele
Koolitee, õppimine, avastamine, mängimine... kui palju! Et keha ja mõistus selles tempos sammu pidada, on oluline pakkuda kehale õiget toitu, eks ole?
Eelistatud on alati naturaalsed toiduained ja kõikidest toitainekategooriatest, et aidata kaasa füüsilisele ja kognitiivsele arengule.
Vaata ka: Dekoratiivsed taimed: avastage oma kodu võimalusedNende hulka kuuluvad: liha, kodulinnuliha ja kala; tumerohelised köögiviljad; teraviljad; oad ja puuviljad.
Vaata ka: Köögivalamu: kuidas puhastada ja korrastada?2. toiduga seotud tervisealased nõuanded täiskasvanutele
Täiskasvanu toidumenüü sõltub tema praegusest tervislikust seisundist (kas ta peab mõnda toidugruppi eelistama või vältima) ja sellest, milline on tema päevarutiin (kui ta on sportlane ja peab näiteks suurendama oma valkude tarbimist).
Üldiselt on soovitatav valida alati värskeid ja naturaalseid toiduaineid ning süüa vähemalt 4 söögikorda päevas, eelistades süüa väiksemaid portsjoneid suurema vahega, mitte suuri koguseid korraga, ning juua palju vett (täpne kogus on arvutatav).
3. tervisliku toidu nõuanded eakatele inimestele
Vanemas eas peame oma kehale veidi hoogu andma, sest paljud funktsioonid aeglustuvad ja mõnede hormoonide tootmine väheneb.
Seega ei tohi puududa need toiduained, mis on energiaallikaks, näiteks: maniok, leib, kaer, riis, mais, maguskartul ja kõrvits.
Oluline on vältida: poolküpsetatud liha ja kodulinnuliha ning toidud, mis ei ole 100% küpsetatud; liigne suhkur, sool, pipar ja maiustused; ning väga rasvased toidud (näiteks mõned piimatooted).
Kui närimine on raske ülesanne, võite abiks riivida, tükeldada, purustada või tükeldada toitu!
4. toiduga seotud tervisealased nõuanded rasedatele naistele
Raseduse ajal on oluline seada esikohale menüü, mis pakub lapse kujunemiseks ja tervise tagamiseks vajalikke toitaineid, näiteks: täisteratooted, köögiviljad, puuviljad, piim ja piimatooted, kaunviljad, kala ja lahja liha, näiteks kalkun ja kana.
Mis puudutab seda, mida tuleks vältida, siis on nimekirjas järgmised: praetud toidud, töödeldud ja külmutatud toidud, tuunikalakonservid, pastöriseerimata piim ja juust, kofeiiniga toidud (näiteks kohv ise), alkohoolsed joogid ning kaneel, boldo, carqueja ja sene tee.
Kuidas toitu korralikult desinfitseerida?
- Kõigepealt desinfitseerige oma käed vee ja vedelseebiga.
- Peske puu- ja köögivilju jooksva vee all
- Leotage puu- ja köögivilju 1 liitri vee ja 1 supilusikatäie pleegitusvahendi lahuses ja jätke 10 minutiks seisma.
- Loputage jooksva vee all ja jätke õhulises kohas kuivama.
- Kui seda ei tarbita kohe, hoidke seda purgis külmkapis.
Lugege ka meie teksti toiduainete desinfitseerimise kohta.
Kuidas taaskasutada külmikus ja kapis olevaid toiduaineid?
"Võta kõik ja viska see blenderisse" - kes on seda fraasi kuulnud? Selle taga on väga huvitav jätkusuutlik põhjus: toidujäätmete vähendamine. Te teate, et see tomat, mida kasutasite retseptis ja mis jäi üle, see muna, mida ei kasutatud 100% ära, ja see pasta eelmisest päevast?
Sega kõik kokku (nii palju kui võimalik) ja loo jätkusuutlik roog. Keskkond tänab sind ja sinu kõht ka!
Ah, lihtsalt hoia silma peal aegumiskuupäeval, näed? Kui see aegumiskuupäev on möödas, siis see nipp ei toimi. Aga sa võid kasutada neid ülejääke, mille aegumiskuupäev on möödas, kompostiks!
Selleks on vaja kahte purki (võite kasutada ühte, mille te ära viskaksite, näiteks jäätisepurgi), millest ühte kasutatakse läga tootmiseks ja teist vedeliku säilitamiseks ja liigutamiseks, mis on väetiseks.
Alustage sellega, et teete ühe poti põhja paar auku, et vesi saaks läbi voolata. Seejärel katke äsja augustatud ala mullaga ja lisage sinna köögiviljakoored, haljasheinad, kuivatatud lehed või hakitud toidujäätmed. Nüüd katke need jäätmed veel ühe mullakihiga.
Enne kui hakkate seda kasutama, asetage teine (terve ja tühi) pott põhja ja... teie jätkusuutlik kompost on valmis!
Lisaks toidule on väga oluline hoolitseda ka vaimse tervise eest. Selles artiklis oleme toonud teile sellekohase juhendi!
