ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਲਈ 4 ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਅ

ਆਓ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੀਏ? ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - ਰੁਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਜੀਵ (ਜਿਵੇਂ ਨਰਵਸ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ!

ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਪਲਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ: ਹਰੇਕ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੀ ਵੱਖਰੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੋੜ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਆਦਿ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਸ ਨਵੇਂ ਪਲ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਮਾੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ।

ਆਓ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕੀ ਲੱਛਣ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:

• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਲਾਗ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕਾਰਨ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ੁਕਾਮ
• ਥੋੜੀ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
• ਅਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅੰਤੜੀ
• ਨਹੁੰਭੁਰਭੁਰਾ
• ਸਾਹ ਦੀ ਬਦਬੂ
• ਵਾਲ ਝੜਨਾ

ਬਹੁਤ ਕੁਝ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ!

ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਰ ਇੱਕ ਵਰਕਰ ਦੀ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਗਾਇਬ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਸ਼ੀਨ ਆਰਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਕਾਮੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਜੋ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ 'ਨੁਕਸ' ਹੋਵੇਗੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਿਆ?

ਅਸੀਂ ਵਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਰੌਕਲੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹਾਂਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ। ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲਾਂ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਆਗਤ ਹੈ 🙂

ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਅ

ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇਖੋ!

1. ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਸਕੂਲ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਸਿੱਖਣਾ, ਖੋਜਾਂ, ਖੇਡਣਾ... ਬਹੁਤ ਕੁਝ! ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਇਸ ਤਾਲ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ?

ਤਰਜੀਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।

ਫਿਰ ਦਰਜ ਕਰੋ: ਮੀਟ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ; ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ; ਅਨਾਜ; ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ.

2. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦਾ ਭੋਜਨ ਮੀਨੂ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ (ਕੀ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ( ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ)।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ)।

3. ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸੁਝਾਅ

ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਾ" ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੌਲੀ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਕਸਾਵਾ, ਰੋਟੀ, ਜਵੀ, ਚੌਲ, ਮੱਕੀ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਪੇਠਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਘੱਟ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਜੋ 100% ਨਹੀਂ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ)।

ਜੇਕਰ ਚਬਾਉਣਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਰੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਚਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ!

4. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਟਿਪਸ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੀਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ।

ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਟੂਨਾ, ਗੈਰ-ਪਾਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ ਖੁਦ), ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾਲਚੀਨੀ। , ਬੋਲਡੋ, ਕਾਰਕੇਜਾ ਅਤੇ ਸੇਨਾ।

ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

• ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਧੋਵੋ

• ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਧੋਵੋ
• ਫਲਾਂ, ਸਾਗ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 1 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਘੋਲ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਬਲੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ
• ਵਗਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹਵਾਦਾਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੁੱਕਣ ਦਿਓ
• ਜੇਕਰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਸਟੋਰ ਕਰੋ। ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜਾਰ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਰੇ ਸਾਡਾ ਪਾਠ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ।

ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

“ਸਭ ਕੁਝ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿਓ” – ਇਹ ਵਾਕੰਸ਼ ਕਿਸਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਟਿਕਾਊ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਵਿੱਚ ਕਮੀ। ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਟਮਾਟਰ ਤੁਸੀਂ ਏਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ, ਉਹ ਅੰਡਾ ਜੋ 100% ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਪਾਸਤਾ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ?

ਅਨੰਦ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਅਤੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਓ! ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ (ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿਕਾਊ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਓ। ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਡਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦਾ ਵੀ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਓਹ, ਸਿਰਫ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਮਿਤੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ, ਵੇਖੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟਿਪ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਦ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗ ਚੁੱਕੀ ਹੈ!

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਡੱਬਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ (ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ ਡੱਬੇ)। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲੀਚੇਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਖਾਦ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ।

ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਛੇਕ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਡ੍ਰਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ, ਸਾਗ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਹੁਣ, ਇਹਨਾਂ ਬਚਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ।

ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੂਜੇ ਘੜੇ ਨੂੰ (ਜੋ ਕਿ ਪੂਰਾ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਹੈ) ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ… ਤੁਹਾਡੀ ਟਿਕਾਊ ਖਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ!