Mundarija
Keling, oziq-ovqat salomatligi haqida ba'zi maslahatlarni ko'rib chiqaylikmi? Oziq-ovqat hissiy va jismoniy salomatlikdan tashqari, tartibdagi kayfiyatimiz va energiyamiz uchun javobgardir.
Shu sababli, sog'liq uchun zarur bo'lgan vitaminlar va ozuqa moddalarining oziq-ovqat manbalarini izlash juda muhimdir.
Ulardan biz kunlarimiz sifatini yaxshilaymiz va organizmimiz (masalan, asab, immunitet va boshqalar) sizga rahmat!
Ammo sog'lom ovqatlanish nimani anglatadi?
Oziq-ovqat salomatligi bizning hayotimiz lahzalariga mos kelishi kerak. Ya'ni: har bir yosh guruhida har xil ehtiyoj bor. Bu ehtiyoj o'zgaruvchan bo'lib, jismoniy va kognitiv rivojlanish, suyaklar va mushaklarni mustahkamlash, energiya bilan ta'minlash va hokazo bo'lishi mumkin.
Shuningdek qarang: Chiqaruvchi: uni qayerda ishlatish kerak va uyni tozalashda qayerda foydalanmaslik kerakShunday qilib, sog'lom ovqatlanish - bu yangi daqiqani hurmat qilish, tanamizga kerakli narsani taklif qilish va u uchun yomon narsadan qochish demakdir.
Keling, bu amalda qanday ishlashini yaxshiroq tushunamiz?
Noto'g'ri ovqatlanishning belgilari qanday?
Agar biz tanamizga kerakli narsani iste'mol qilmasak, u bizni ogohlantiradi:
- Bosh aylanishi
- Stress va asabiylashish
- Infektsiyalar yoki immunitetning pastligi tufayli takroriy shamollash
- Kam quvvat yoki kuchsizlik
- Ichakning tartibga solinmaganligi
- Tirnoqlarmo'rt
- Og'izdan yomon hid
- Soch to'kilishi
Ko'p, shunday emasmi? Bular tanamiz sog'lig'imiz bilan nimadir yaxshi emasligini ko'rsatadigan ba'zi belgilar. Bu unga qandaydir vitamin yoki ozuqa yetishmayapti!
Bizning tanamiz zavod kabi ishlaydi: har bir ishchi o'z roliga ega. Agar ulardan biri yo'q bo'lsa, ba'zi mashinalar ishlamay qolgan, natijada ishlab chiqarish muammolari yuzaga keladi.
Ishchilar biz qabul qilishimiz kerak bo'lgan vitaminlar va ozuqa moddalarining oziq-ovqat manbalari va mashinalar, tanamizning endi bajarilmaydigan muhim funktsiyalari.
Shuning uchun ishlab chiqarish muammosi bizda qandaydir jismoniy yoki psixologik "kamchilik" bo'lishi mumkin. Tushundingizmi?
Biz ishchilarning yo'qligiga yo'l qo'ya olmaymiz, bizga butun jamoa kerak! Va, albatta, smenalarni o'zgartirish: biz har doim ham, masalan, brokkoli istamaymiz. Oziqlanish qiymati bir xil bo'lgan oziq-ovqatlarni almashtirish har doim mamnuniyat bilan qabul qilinadi 🙂
Hozir amalda qo'llash uchun 4 ta sog'lom oziq-ovqat maslahati
Hayotning har bir bosqichi uchun ba'zi muhim oziq-ovqatlarni ko'rib chiqing!
1. Bolalar uchun oziq-ovqat salomatligi bo'yicha maslahatlar
Maktab vaqti, o'rganish, kashfiyotlar, o'yinlar... juda ko'p! Tana va ong bu ritmga bardosh bera olishi uchun tanaga mos ovqatni taklif qilish muhim, shunday emasmi?
Har doim tabiiy oziq-ovqatlar va barcha ozuqaviy toifalarga ustunlik beriladi,jismoniy va kognitiv rivojlanishga yordam berish.
Keyin kiriting: go'sht, tovuq va baliq; quyuq yashil sabzavotlar; don; loviya va mevalar.
2. Kattalar uchun oziq-ovqat sog'lig'i bo'yicha maslahatlar
Voyaga etgan kishining oziq-ovqat menyusi ularning hozirgi sog'lig'iga (oziq-ovqat guruhiga ustuvor ahamiyat berish kerakmi yoki undan qochish kerakmi) va ularning ish tartibi qandayligiga ( agar siz sportchi bo'lsangiz va protein iste'molini oshirishingiz kerak bo'lsa, masalan).
Umuman olganda, har doim yangi va tabiiy ovqatlarni tanlash va kuniga kamida 4 marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bir vaqtning o'zida katta miqdordan ko'ra ko'proq vaqt oralig'ida kichikroq qismlarni iste'mol qilishni va ko'p miqdorda suv ichishni afzal ko'ring (aniq miqdorni hisoblash mumkin).
3. Qariyalar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
Keksalikda biz tanaga "ozgina turtki" berishimiz kerak. Axir, ko'p funktsiyalar sekinlasha boshlaydi va biz ba'zi gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiramiz.
Shu sababli, energiya manbai bo'lgan oziq-ovqatlarni o'tkazib yuborish mumkin emas, masalan: kassava, non, jo'xori, guruch, makkajo'xori, shirin kartoshka va qovoq.
Quyidagilardan voz kechish kerak: kam pishgan go'sht va parranda go'shti va 100% pishirilmagan ovqatlar; shakar, tuz, qalampir va ortiqcha shirinliklar va juda yog'li ovqatlar (masalan, sutning ayrim turlari).
Agar chaynash qiyin ish bo'lsa, siz uni maydalashingiz, maydalashingiz, maydalashingiz yoki kesishingiz mumkinyordam beradigan ovqat!
4. Homilador ayollar uchun sog'lom oziq-ovqat bo'yicha maslahatlar
Homiladorlik davrida bolaning shakllanishi va sog'lig'i uchun zarur oziq moddalarni ta'minlaydigan menyuga ustuvor ahamiyat berish kerak, masalan: butun don, sabzavotlar, mevalar, sut va hosilalar, dukkaklilar, baliq va yog'siz go'sht, masalan, kurka va tovuq.
Nimadan qochish kerakligiga kelsak, quyidagilar ro'yxatda: qovurilgan ovqatlar, qayta ishlangan va muzlatilgan ovqatlar, konservalangan orkinoslar, pasterizatsiyalanmagan sut va pishloq, kofeinli ovqatlar (masalan, qahvaning o'zi), alkogolli ichimliklar va choy dolchini , boldo, karkeja va senna.
Oziq-ovqatlarni qanday qilib to'g'ri sanitarizatsiya qilish kerak?
- Avval qo'lingizni suv va suyuq sovun bilan yuving
- Meva va sabzavotlarni suv ostida yuving
- Meva, ko'katlarni namlang. va sabzavotlarni 1 osh qoshiq oqartirgich bilan 1 litr suv eritmasiga solib, 10 daqiqaga qoldiring
- Oqim suv ostida yuving va havodor joyda quriting
- Agar darhol iste'mol qilinmasa, saqlash joyida saqlang. muzlatgichdagi bankalar
Oziq-ovqat gigienasiga oid matnimizni ham o'qing.
Muzlatgich va shkaflardagi ovqatni qanday qilib qayta ishlatish mumkin?
"Hamma narsani olib, blenderga tashlang" - bu iborani kim eshitgan? Buning ortida juda qiziqarli barqaror sabab bor: oziq-ovqat chiqindilarini kamaytirish. Siz o'sha pomidorni a uchun ishlatganingizni bilasizretsept va qolgan, 100% ishlatilmagan o'sha tuxum va bir kun oldingi makaron?
Bahramand bo'ling va original va ijodiy retseptni yarating! Har bir narsani (iloji boricha) aralashtiring va barqaror idish yarating. Atrof-muhit sizga va oshqozoningizga ham rahmat!
Oh, yaroqlilik muddatini kuzatib boring, qarang? Agar siz belgilangan muddatdan o'tgan bo'lsangiz, bu maslahat ishlamaydi. Ammo o'g'it uchun yaroqlilik muddati o'tgan bu qoldiqlardan foydalanishingiz mumkin!
Buning uchun sizga ikkita idish kerak bo'ladi (siz tashlab yuboradigan idishdan foydalanishingiz mumkin, masalan, muzqaymoq idishi). Ulardan biri o'g'it sifatida xizmat qiladigan suyuqlikni saqlash va tashish uchun ishlatiladi.
Idishlardan birining pastki qismida suv o'tishi uchun teshik ochish bilan boshlang. Keyin, siz hozirgina burg'ulagan joyni er bilan yoping va sabzavot qobig'i, ko'katlar, quritilgan barglar yoki maydalangan oziq-ovqat qoldiqlarini qo'shing. Endi bu qoldiqlarni boshqa tuproq qatlami bilan yoping.
Foydalanishni boshlashdan oldin, boshqa idishni (to'liq va bo'sh) pastki qismiga qo'ying va… barqaror o'g'itingiz tayyor!
Shuningdek qarang: Payetli kiyimlarni qanday yuvish kerakOvqatlanishdan tashqari, ruhiy salomatlik haqida ham g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Ushbu maqolada sizga ushbu mavzu bo'yicha qo'llanma keltirdik!
