విషయ సూచిక
కొన్ని ఆహార ఆరోగ్య చిట్కాలను చూద్దాం? రొటీన్ సమయంలో మన మానసిక స్థితి మరియు శక్తికి ఆహారం బాధ్యత వహిస్తుంది - మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు.
ఈ కారణంగా, ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాల ఆహార వనరుల కోసం వెతకడం చాలా ముఖ్యం.
వారి నుండి, మేము మా రోజుల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాము మరియు మా జీవి (నాడీ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు ఇతరులు వంటివి) ధన్యవాదాలు!
అయితే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అంటే ఏమిటి?
ఆహారం ఆరోగ్యం జీవితంలో మన క్షణానికి సరిపోలాలి. అదేమిటంటే: ప్రతి వయస్సు వారికి వేర్వేరు అవసరాలు ఉంటాయి. ఈ అవసరం వేరియబుల్ మరియు శారీరక మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధి, ఎముకలు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, శక్తిని అందించడం మొదలైనవి కావచ్చు.
కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం అంటే ఈ కొత్త క్షణాన్ని గౌరవించడం, మన శరీరానికి అవసరమైన వాటిని సరిగ్గా అందించడం - మరియు దానికి చెడ్డదాన్ని నివారించడం.
ఇది ఆచరణలో ఎలా పని చేస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకుందాం?
పేలవమైన ఆహారపు ఆరోగ్యం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?
మన శరీరానికి అవసరమైన వాటిని మనం తిననప్పుడు, అది మనల్ని ఇలా హెచ్చరిస్తుంది:
- మైకము
- ఒత్తిడి మరియు చిరాకు
- ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా పదే పదే వచ్చే జలుబు
- తక్కువ శక్తి లేదా బలహీనత
- క్రమబద్ధీకరించబడని ప్రేగు
- గోర్లుపెళుసుగా
- దుర్వాసన
- జుట్టు రాలడం
చాలా, సరియైనదా? మన ఆరోగ్యంతో ఏదో సరిగా జరగడం లేదని శరీరం మనకు ఇచ్చే కొన్ని సంకేతాలు ఇవి. అందుకే అతనికి విటమిన్ లేదా పోషకాలు లేవు!
మన శరీరం ఒక కర్మాగారంలా పనిచేస్తుంది: ప్రతి కార్మికునికి అతని పాత్ర ఉంటుంది. వాటిలో ఏదైనా ఒకటి తప్పిపోయినట్లయితే, కొన్ని యంత్రం పని చేయకపోవడం వల్ల ఉత్పత్తి సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
కార్మికులు మనం తీసుకోవాల్సిన విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క ఆహార వనరులు మరియు, యంత్రాలు, ఇకపై నిర్వహించబడని మన శరీరం యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన విధులు.
కాబట్టి, ఉత్పత్తి సమస్య మనలో కొంత భౌతిక లేదా మానసిక 'లోపం'గా ఉంటుంది. నీకు అర్ధమైందా?
ఇది కూడ చూడు: మేకప్ బ్రష్ కడగడం ఎలామేము కార్మికులు గైర్హాజరవకుండా ఉండలేము, మాకు మొత్తం బృందం కావాలి! మరియు, వాస్తవానికి, మార్పులను మార్చడం: మేము ఎల్లప్పుడూ బ్రోకలీని కోరుకోము, ఉదాహరణకు. అదే పోషక విలువలు కలిగిన ఆహార పదార్ధాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఎల్లప్పుడూ స్వాగతం 🙂
4 ఆరోగ్య ఆహార చిట్కాలు ప్రస్తుతం సాధన
జీవితంలోని ప్రతి దశకు కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలను చూడండి!
1. పిల్లల కోసం ఆహార ఆరోగ్య చిట్కాలు
పాఠశాల సమయం, నేర్చుకోవడం, ఆవిష్కరణలు, ఆడటం... చాలా! శరీరం మరియు మనస్సు ఈ లయను తట్టుకోవాలంటే, శరీరానికి సరైన ఆహారాన్ని అందించడం చాలా ముఖ్యం, కాదా?
ప్రాధాన్యత ఎల్లప్పుడూ సహజ ఆహారాలకు మరియు అన్ని పోషక వర్గాలకు చెందినది,శారీరక మరియు అభిజ్ఞా అభివృద్ధికి సహాయం చేయడానికి.
ఆపై నమోదు చేయండి: మాంసం, చికెన్ మరియు చేప; ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు; ధాన్యాలు; బీన్స్ మరియు పండ్లు.
2. పెద్దల కోసం ఆహార ఆరోగ్య చిట్కాలు
పెద్దల ఆహార మెను వారి ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితి (ఆహార సమూహానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలా లేదా నివారించాలా) మరియు వారి దినచర్య ఎలా ఉంటుంది ( మీరు అథ్లెట్ అయితే మరియు మీ ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉదాహరణకు).
సాధారణంగా, సిఫార్సు ఎల్లప్పుడూ తాజా మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు రోజుకు కనీసం 4 భోజనం తినాలి. ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో చిన్న భాగాలలో తినడానికి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడతారు (ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని లెక్కించవచ్చు ).
3. వృద్ధులకు ఆరోగ్య ఆహార చిట్కాలు
వృద్ధాప్యంలో, మనం శరీరానికి “చిన్న పుష్” ఇవ్వాలి. అన్ని తరువాత, అనేక విధులు మందగించడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మేము కొన్ని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాము.
కాబట్టి, తప్పిపోలేని ఆహారాలు శక్తికి మూలం, అవి: కాసావా, బ్రెడ్, ఓట్స్, బియ్యం, మొక్కజొన్న, చిలగడదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయ.
నివారించడం చాలా ముఖ్యం: తక్కువ ఉడికించిన మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ మరియు 100% వండని ఆహారాలు; చక్కెర, ఉప్పు, మిరియాలు మరియు అదనపు స్వీట్లు మరియు చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు (కొన్ని రకాల పాలు వంటివి).
నమలడం చాలా కష్టమైన పని అయితే, మీరు తురుము వేయవచ్చు, ముక్కలు చేయవచ్చు, నలగవచ్చు లేదా కత్తిరించవచ్చుసహాయం చేయడానికి ఆహారం!
ఇది కూడ చూడు: టీవీ స్క్రీన్‌ను సురక్షితంగా ఎలా శుభ్రం చేయాలి4. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్య ఆహార చిట్కాలు
గర్భధారణ సమయంలో, శిశువు ఏర్పడటానికి మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే మెనుకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం, అవి: తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పాలు మరియు ఉత్పన్నాలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు లీన్ మాంసం, టర్కీ మరియు చికెన్ వంటివి.
దేనికి దూరంగా ఉండాలో, ఈ క్రిందివి జాబితాలో ఉన్నాయి: వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మరియు ఘనీభవించిన ఆహారాలు, క్యాన్డ్ ట్యూనా, పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు చీజ్, కెఫీన్ ఉన్న ఆహారాలు (కాఫీ కూడా), ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు మరియు టీ దాల్చినచెక్క , బోల్డో, కార్క్యూజా మరియు సెన్నా.
ఆహారాన్ని సరిగ్గా శానిటైజ్ చేయడం ఎలా?
- ముందుగా నీళ్ళు మరియు లిక్విడ్ సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోండి
- పండ్లను మరియు కూరగాయలను నడుస్తున్న నీటిలో కడగాలి
- పండ్లు , ఆకుకూరలు నానబెట్టండి మరియు కూరగాయలను 1 లీటరు నీటిలో 1 టేబుల్ స్పూన్ బ్లీచ్ కలిపి 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి
- నడుస్తున్న నీటిలో శుభ్రం చేయు మరియు అవాస్తవిక ప్రదేశంలో ఆరనివ్వండి
- వెంటనే తినకపోతే, నిల్వ చేయండి ఫ్రిజ్‌లోని జాడి
ఆహార పరిశుభ్రతపై మా వచనాన్ని కూడా చదవండి.
ఫ్రిజ్ మరియు అల్మారాల్లో ఆహారాన్ని మళ్లీ ఎలా ఉపయోగించాలి?
“అన్నీ తీసుకుని బ్లెండర్‌లో వేయండి” – ఆ పదబంధాన్ని ఎవరు విన్నారు? దాని వెనుక, చాలా ఆసక్తికరమైన స్థిరమైన కారణం ఉంది: ఆహార వ్యర్థాల తగ్గింపు. మీరు ఉపయోగించే టొమాటో మీకు తెలుసురెసిపీ మరియు మిగిలిపోయింది, 100% ఉపయోగించని గుడ్డు మరియు ముందు రోజు పాస్తా?
ఆనందించండి మరియు అసలైన మరియు సృజనాత్మక వంటకాన్ని తయారు చేయండి! ప్రతిదీ కలపండి (సాధ్యమైనంత వరకు) మరియు స్థిరమైన వంటకాన్ని సృష్టించండి. పర్యావరణం మీకు మరియు మీ కడుపుకి కూడా ధన్యవాదాలు!
ఓహ్, గడువు తేదీని గమనించండి, చూడండి? మీరు ఇప్పటికే గడువును దాటి ఉంటే, ఈ చిట్కా పని చేయదు. కానీ మీరు ఎరువుల కోసం గడువు తేదీ దాటిన ఈ మిగిలిపోయిన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు!
దీని కోసం, మీకు రెండు కంటైనర్లు అవసరం (మీరు ఐస్ క్రీం కంటైనర్ లాగా విసిరే ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు). వాటిలో ఒకటి లీచెట్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మరొకటి ద్రవాన్ని నిల్వ చేయడానికి మరియు రవాణా చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఎరువుగా ఉపయోగపడుతుంది.
నీరు వెళ్లేందుకు వీలుగా కుండలలో ఒకదాని దిగువన కొన్ని రంధ్రాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, మీరు భూమితో డ్రిల్ చేసిన ప్రాంతాన్ని కప్పి, కూరగాయల తొక్కలు, ఆకుకూరలు, ఎండిన ఆకులు లేదా పిండిచేసిన ఆహార స్క్రాప్‌లను జోడించండి. ఇప్పుడు, ఈ అవశేషాలను భూమి యొక్క మరొక పొరతో కప్పండి.
ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు, ఇతర కుండను (ఇది మొత్తం మరియు ఖాళీగా ఉంది) దిగువన ఉంచండి మరియు... మీ స్థిరమైన ఎరువులు సిద్ధంగా ఉన్నాయి!
ఆహారంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మేము ఈ వ్యాసంలో ఈ అంశంపై మీకు గైడ్‌ని తీసుకువచ్చాము!
