Innholdsfortegnelse
La oss sjekke ut noen mathelsetips? Mat er ansvarlig for mye av humøret og energien vår under rutinen – i tillegg til følelsesmessig og fysisk helse.
Av denne grunn er det svært viktig å se etter matkilder med vitaminer og næringsstoffer som er avgjørende for helsen.
Se også: Hvordan rengjøre babybag? Sjekk tips!Fra dem forbedrer vi kvaliteten på dagene våre og organismen vår (som nervesystemet, immunsystemet og andre) takk!
Men hva betyr det å ha et sunt kosthold?
Mathelse må matche øyeblikket vårt i livet. Det vil si: hver aldersgruppe har forskjellige behov. Dette behovet er varierende og kan være fysisk og kognitiv utvikling, styrking av bein og muskler, tilførsel av energi og så videre.
Å ha et sunt kosthold betyr altså å respektere dette nye øyeblikket, tilby kroppen akkurat det den trenger – og unngå det som er dårlig for den.
La oss bedre forstå hvordan dette fungerer i praksis?
Hva er tegnene på dårlig kostholdshelse?
Når vi ikke spiser det kroppen vår faktisk trenger, advarer den oss med:
- Svimmelhet
- Stress og irritabilitet
- Infeksjoner eller gjentatte forkjølelser på grunn av lav immunitet
- Lite energi eller svakhet
- Dysregulert tarm
- Neglersprø
- Dårlig ånde
- Hårtap
Mye, ikke sant? Dette er noen tegn som kroppen gir oss på at noe ikke går bra med helsen vår. Det er han som mangler vitamin eller næringsstoff!
Kroppen vår fungerer som en fabrikk: hver arbeider har sin rolle. Hvis noen av dem mangler, er en maskin ute av drift, noe som resulterer i produksjonsproblemer.
Arbeiderne er matkildene til vitaminer og næringsstoffer som vi trenger for å få i oss, og maskinene, en viktig funksjon i kroppen vår som ikke lenger utføres.
Derfor vil produksjonsproblemet være en fysisk eller psykologisk "feil" i oss. Forsto du?
Se også: Hvordan rense kattetiss i forskjellige miljøerVi kan ikke la arbeiderne være fraværende, vi trenger hele teamet! Og selvfølgelig skiftende skift: vi vil for eksempel ikke alltid ha brokkoli. Erstatninger av matvarer med samme næringsverdi er alltid velkomne 🙂
4 helsekosttips å praktisere akkurat nå
Sjekk ut noen essensielle matvarer for hvert stadium av livet!
1. Mathelsetips for barn
Skoletid, læring, oppdagelser, lek... så mye! For at kroppen og sinnet skal tåle denne rytmen er det viktig å tilby riktig mat til kroppen, er det ikke?
Preferansen er alltid for naturlig mat og alle ernæringskategorier,for å hjelpe til med fysisk og kognitiv utvikling.
Skriv så inn: kjøtt, kylling og fisk; mørkegrønne grønnsaker; frokostblandinger; bønner og frukt.
2. Mathelsetips for voksne
En voksens matmeny vil avhenge av deres nåværende helsetilstand (om en matvaregruppe må prioriteres eller unngås) og hvordan rutinen deres er ( hvis du er en idrettsutøver og trenger å øke proteinforbruket, for eksempel).
Generelt er anbefalingen alltid å velge fersk og naturlig mat og spise minst 4 måltider om dagen. Foretrekk å spise mindre porsjoner med flere intervaller enn store mengder på en gang og drikk mye vann (nøyaktig mengde kan beregnes).
3. Helsekosttips til eldre
I høy alder må vi gi kroppen det «lille dyttet». Tross alt begynner mange funksjoner å avta og vi reduserer produksjonen av noen hormoner.
Derfor er matvarene som ikke kan mangle de som er en energikilde, for eksempel: kassava, brød, havre, ris, mais, søtpoteter og gresskar.
Det er viktig å unngå: underkokt kjøtt og fjærfe og matvarer som ikke er 100 % tilberedt; sukker, salt, pepper og overflødig søtsaker og veldig fet mat (som noen typer melk).
Hvis tygging er en vanskelig oppgave, kan du rive, hakke, knuse eller kuttemat for å hjelpe!
4. Helsekosttips til gravide
Under svangerskapet er det viktig å prioritere en meny som gir de nødvendige næringsstoffene for dannelsen og helsen til babyen, som: fullkorn, grønnsaker, frukt, melk og derivater, belgfrukter, fisk og magert kjøtt, som kalkun og kylling.
Når det gjelder hva du bør unngå, er følgende på listen: stekt mat, bearbeidet og frossen mat, hermetisk tunfisk, upasteurisert melk og ost, matvarer med koffein (som kaffen selv), alkoholholdige drikker og tekanel , boldo, carqueja og senna.
Hvordan desinfisere mat på riktig måte?
- Vask først hendene med vann og flytende såpe
- Vask frukt og grønnsaker under rennende vann
- Bløtlegg fruktene , grønnsakene og grønnsaker i en løsning av 1 liter vann med 1 ss blekemiddel og la stå i 10 minutter
- Skyll under rennende vann og la tørke på et luftig sted
- Hvis ikke konsumeres umiddelbart, oppbevar i glass i kjøleskapet
Les også vår tekst om mathygiene.
Hvordan gjenbruke mat i kjøleskap og skap?
«Ta alt og kast det i blenderen» – hvem har hørt den setningen? Bak det er det en veldig interessant bærekraftig årsak: reduksjon av matsvinn. Du vet den tomaten du brukte til enoppskrift og til overs, det egget som ikke var 100% brukt og den pastaen fra dagen før?
Nyt og lag en original og kreativ oppskrift! Bland alt (så langt det er mulig) og lag en bærekraftig rett. Miljøet takker deg og magen din også!
Å, bare hold øye med utløpsdatoen, ser du? Hvis du allerede har passert fristen, fungerer ikke dette tipset. Men du kan bruke disse restene som har passert utløpsdatoen for gjødsel!
Til dette trenger du to beholdere (du kan bruke en du kan kaste, som iskrembeholderen). En av dem skal brukes til å produsere sigevannet og den andre skal brukes til å lagre og transportere væsken, som skal tjene som gjødsel.
Begynn med å lage noen hull i bunnen av en av grytene for å la vann passere gjennom. Dekk deretter området du nettopp har boret med jord og legg til grønnsaksskreller, grønt, tørkede blader eller knust matrester. Dekk nå disse restene med et nytt lag med jord.
Før du begynner å bruke, plasser den andre potten (som er hel og tom) nederst og... din bærekraftige gjødsel er klar!
I tillegg til å spise er det også veldig viktig å ta vare på den psykiske helsen. Vi ga deg en guide om emnet i denne artikkelen!
